越运动身体越差「踩坑」

人们常说，不养成良好的生活习惯，想健康都难，其实同样影响着我们身体健康的还有运动这一方面。

运动锻炼占健康的比重还是蛮大的，很多人为了身体健康都会选择健身运动，但如果运动不当的话，可能会为身体带来伤害，那么我们在做运动锻炼时应该要注意哪些事项？

#01根据自身条件选择适合自己的运动项目

网络上充斥着许许多多的网红健身法，许多人也争相模仿，but，这些未经专业老师指导的网红运动方法可能对身体有害哦！我们应当根据自身的年龄、性别、身体素质、经济能力、时间空闲程度等来出发寻找适合自身条件的运动项目，前提是自己也得感兴趣。

#02运动前后的热身运动和放松运动很有必要

很多人在运动前后不注重热身运动和放松运动，往往很容易导致受伤。在冬季，运动前的热身运动是非常有必要的。当身体在寒冷的时候，肌肉、韧带和关节变得很僵硬，不活动开再运动，是很容易拉伤的。 热身运动可以给身体带来缓冲期，避免突然的剧烈运动为身体带来不适，而放松运动可以缓解肌肉的疼痛。

#03运动时准备好一瓶水

运动时身体会消耗大量的热量和水分，准备好一瓶水，在运动间隙的时候可以喝，以便及时补充水分，最好是淡盐水。运动过后，人体中的很多离子成分会被代谢出去，在运动中补充白水就起不到补水的效果，因此要喝淡盐水。

#04禁止过度运动

运动的时间最好控制在20-50分钟内最佳，无论做什么运动，都要适可而止。很多人在短期内为了达到自己想要的运动效果，经常超负荷锻炼身体，这种行为是不可取的。超负荷的运动会使身体没有时间得到足够的休息，休息不过来，就会损害健康；但是运动不足，又起不到为了健康而运动的目的。每个人身体条件不一样，应当结合自己的实际情况出发，选择一个适合自己的运动量。

#05注意增减衣物

很多人在运动的过程中，会出一身汗，这时毛孔张开散热，如果不多加注意，遇到室外有风和寒冷的天气，是很容易受风和着凉的。我们在运动前就应该准备好毛巾或替换衣物，运动完后把汗擦干净，尤其是肚子部位，避免进风着凉拉肚子。

#06运动过后休息完毕再洗澡

运动过后的人都会出汗，而汗液中有对皮肤不好的物质，如果不能在短时间内清洗干净，黏附在身上的时间一长肤质会变差，尤其在胳膊和后背常见。所以，我们在运动过后，休息20-30分钟才能温水洗澡。

#07运动贵在坚持

如果可以的话，运动这件事情，还是要一辈子坚持。生命在于运动，运动的人体质一般也会比普通人好。一时运动一时健康，经常运动经常健康，坚持个十年八年，收获的远比不运动的人还要大，例如：健康。