日常4类食物对减重的作用「有减肥效果的食物」

今天带大家了解日常4类食物对减重起到的作用。

一、油脂类

有一项研究连续八年随访42000名中老年妇女，结果发现：发胖与多吃不健康脂肪如黄油、猪油、棕榈油、椰子油、氢化植物油等相关；而多吃含有单不饱和脂肪、多不饱和脂肪等健康脂肪如鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、橄榄油、菜籽油、花生油、葵花籽油、大豆油、亚麻籽油、牛油果则发胖的可能性更低。

二、粗粮薯芋类

粗粮薯芋类相对于白米饭、白面包、白面条等升糖指数更低，更不容易引起血糖和胰岛素的急剧升高，不容易有饥饿感以致暴食。

三、蔬果类

增加蔬菜和水果的比例，其含有的纤维素能够延缓消化速度，更不容易产生饥饿感；另外其含水量也较高，可以令我们有更强的饱腹感。

四、鱼禽蛋类

哈佛大学公共卫生学院发表的一项研究表明，多吃健康蛋白质利于减重。一项长达20年关于120000名男性和女性的随访研究显示，多吃红肉和加工肉制品的人会增加更多的体重，而吃更多坚果的人则体重减少；多选择健康的高蛋白食物如坚果、大豆类、鱼禽类，减少红肉类和加工肉制品，可降低肥胖风险。

临床营养师，曾在深圳人民医院内分泌科、爱康国宾体检中心做肥胖、糖尿病、高尿酸等慢病营养方案及饮食指导

我是胜唐体控营养师林海潮，想了解更多健康饮食知识，记得添加关注哦。