吃什么可以长高「吃什么东西长身高」

一说起高个子，就会想到大长腿，还会不由自主想起影视剧中的欧巴和女神们的大长腿，让人羡慕不已。下面就说说咱们中国的大长腿们吧！举几个栗子，世界历史上最高的欧巴——清朝的詹世钗，据说身高高达3.19米，现代蒙古族的鲍喜顺2.36米，篮球巨星姚明2.26米，还有从里约奥运会摘冠归国的中国女排国家队的高富美们，他们平均身高1.88米。对于这样的海拔，我们望尘莫及。

作为普通人，身高对我们的影响也很重要，家长们也都希望自己的宝宝长高个，个高不仅是孩子健康成长的标志，更能让孩子展现自信。当然，人体身高跟很多因素有关，先天基因是我们没有办法改变的，后天的饮食和锻炼是孩子们增高的常见方式。饮食就是一个非常重要的方面，并且有着简单易行的优势。下面让我们了解下关于饮食方面的知识！

饮食与我们的生活密切相关，我们离不开一日三餐，通过饮食摄入人体所需的各种蛋白质、钙质和维生素等等。除了补充营养之外，还要做到营养均衡，所以千万别偏食。

这里小编提醒下，都说补钙能增高，其实其他因素也很重要。

孩子长高有两个关键期：婴儿期和青春期。在饮食方面必须保证孩子每天都有足够、均衡的营养摄入。首先是蛋白质的补充，蛋白质是生命的基础，是人体各个组织器官重要构成部分，缺乏蛋白质会直接影响身高增长。

其次，适当的矿物质摄入，钙、磷、镁等都是构成骨骼架构的最基础元素，对骨骼的拉长非常重要。

再者就是补充脂肪酸，尤其是不饱和脂肪酸，因为机体自己不能合成，必须依赖食物供应，而且与儿童生长发育和成长健康息息相关。

除了以上三点，还要记得适当晒晒太阳，有利于钙质吸收。多吃蔬菜水果，补维生素，“维生素是维持生命的要素，是人体生长发育所必不可少的”。

日常生活中，具体哪些食物可以帮助长高呢？下面小编带大家一起了解下。

1.牛奶：牛奶营养丰富，富含人体所需的蛋白质、氨基酸、矿物质和微量元素等，容易被人体消化吸收，是最“接近完美的食品”，人称“白色血液”，也是最理想的天然食品。

2.鸡蛋：鸡蛋含有大量的维生素和矿物质及有高生物价值的蛋白质，极易被人体吸收，是人类常食用的食品之一。

3.鱼类：富含蛋白质、钙、磷、铁、维生素B1、卵磷脂，胶原蛋白等可增强大脑记忆、思维和分析能力，增强身体活力，修补人体细胞组织。

4.肉类：肉类含存丰富的蛋白质、脂肪和B族维生素、矿物质，提供人体所需的全部种类的胺基酸，与植物性蛋白质混合食用，便可以互相补充，更具营养，是人类的重要食品。

5.豆类：豆类及豆制品含蛋白质很高，营养丰富。一般在20~40%之间，以大豆含且最高，而且质量好，其营养价值接近于动物性蛋白质，是最好的植物蛋白。

6.胡萝卜：胡萝卜是一种质脆味美、营养丰富的家常蔬菜，素有“小人参”之称。胡萝卜富含糖类、脂肪、挥发油、胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分。

7.菠菜：菠菜中含有大量的β胡萝卜素和铁，也是人体所需维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源。

8.橘子：橘子全身是宝，营养丰富，含大量维生素 C、枸橼酸及葡萄糖等十余种营养物质，具有消除消除疲劳，补益肌体的功效。

接下来奉上一个方便美味的儿童增高补钙食谱，宝妈奶爸们，记得用心看哦。

虾皮碎菜蛋羹

原料：虾皮5克、小白菜50克、鸡蛋1个、调味品等。

制法：（1）用温水把虾皮洗净泡软，然后切得极碎；

（2）小白菜洗净略烫一下，然后也切得极碎；

（3）将虾皮、菜末与打散的鸡蛋相混匀，少加水；

（4）加少许调味品，上锅蒸，或以微波加热3—5分钟。

营养功效：虾皮含有丰富的钙和磷，是很好的食品，应该让宝宝从小接受。小白菜经汆（cūan）烫后可以去除部分草酸和植酸，将更有利于钙质的吸收，鸡蛋的好处自不必说。这样一份蛋羹，至少能满足6个月大的宝宝全天蛋白质需要量的30%，钙质需要量的10%，为宝宝的骨骼发育添砖加瓦。

增高也有注意事项：

1：少吃零食，饮料、奶油蛋糕、巧克力等，特别是高糖和高热的垃圾食品、快餐。肯德基这些千万少吃。

2：盐类也是增高的一大天敌，要养成少吃盐的习惯。

温馨提示：

1.人体身高受到遗传、营养、疾病及生长激素等多方面的影响，并不是仅仅靠饮食就能决定的。

2.不要错过生长快速期：大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90%以上女童身高增长最快的年龄在11—13岁之间，男童为13—15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。

3.一般来说，男性在25岁停止身体长高，女性则是23岁。不管男性还是女性在18—20岁以后开始，身高增长将会非常缓慢，所以孩子在20岁前，还是有很大的增高空间，爸妈不要放弃。

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