利于心脏健康的几个运动方法 简单又安全的有哪些「做什么运动有利于心脏」

生命在于运动,运动对人体有着诸多好处，尤其对心脏的健康起着极其重要的作用。为了维护心脏健康，如何科学选择运动方式?

持拍运动

这项运动可以让身体各个部位都受益。持拍可以降低综合性死亡和心血管疾病造成的死亡的风险。另外，羽毛球、乒乓球和其他球拍运动需要高速、耐力、爆发力、反应力和控制力。握拍不仅锻炼肩、肘、手、下肢等部位，还调动脑功能，实现眼对眼、手对心。坚持做一段时间就会发现身体异常轻松。

心肺功能训练

心肺功能训练对我们的健康非常重要，也被很多人叫做有氧运动。心肺功能训练主要就是让我们增加排汗量，并且提高我们身体里面的心率，促进血液的正常循环。如果说有糖尿病一类的慢性病，也可以通过训练来帮助控制血糖。步行是最简便易行的有氧运动，对改善心肺功能，提高摄氧量效果最好。还能改善冠状动脉粥样硬化，同时可降低血压，调节血脂，调控血糖。推荐运动频率：每天步行约4.5公里，时间在30分钟以上，每周5次左右。如果工作忙，抽不出整块时间，可以上午、下午、晚上各10分钟。快步走也可双手使用手杖，使运动更协调平稳。

柔韧度训练

客观的说，柔韧度训练对于心脏健康来说，并没有直接的好处。但是柔韧度训练会对运动有一定的帮助，比如说我们比较了解的瑜伽或者是太极，时间久了不但可以提升我们的柔韧度，还可以平增加平衡力。这样可以在运动中有效的降低我们肌肉出现抽搐或者是关节疼痛的情况，既然可以有助在做于心脏健康在运动的时候，完成一系列动作，避免受伤，改善心脏健康。

经常散步

经常散步可以使我们的心肌收缩能力变强，可以让外周血管有效扩张，就非常显著地增强心肌的功能。并且经常饭后散步，可以有效的预防冠心病的发生。每天运动时间尽量把握在20分钟到一个小时左右最佳，如果说身体允许的情况下可以提高速度。

伸展背部

这种适用于上班族，久坐不动，颈椎弯曲，脖子困等等，没事的时候张开双臂，反复循环多做几次这个动作，这样能够锻炼背部的肌肉，让后背的血液循环，让背部变得挺拔，有效的改善驼背弯腰的情况出现，这样还能够增强肺部的肺活量，还能够改善肺部、心脏、肠胃等身体器官的功能!

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