过度的节食减肥会有什么后果「长期过度节食对人体的危害」

如今肥胖和过度饮食是一个很严重的问题，但是过度节食，没有摄入足够卡路里也会导致各种健康状况，对身体有害。吃不饱会导致疲倦，口渴，无法入睡以及经常便秘等问题，这对健康是不利的。

1、经常便秘

便秘让人很不舒服。经常性便秘可能是进食太少的结果，必须摄取足够的高膳食纤维和卡路里以促进健康的排便。如果出现进食不足导致的便秘，粪便会非常坚硬，排便也会非常困难。

2、月经异常

没有摄入足够热量的另一个迹象是月经异常。有多种原因可能会影响月经，必需营养素的缺乏会影响荷尔蒙平衡，荷尔蒙平衡可能导致月经不规律。当减少卡路里的摄入时，确保正常月经功能所必需的营养可能也减少了。

3、感到疲倦

即使睡眠充足，有时候也会感到疲倦。饮食不足的一个迹象是能量水平低，经常感到疲倦，摄入不足的卡路里与能量不足有关。不摄入足够卡路里的也会影响运动的表现和效果，运动量的增加需要卡路里的增加。

4、总是肚子饿

持续饥饿是没有摄入足够卡路里的另一个信号。卡路里摄入太少，人就会感到饥饿。很多人喜欢通过节食来减肥，但是减少卡路里的摄入，对食物的渴望往往会增加，这反而不利于减肥。

5、身体冰凉

不断感到寒冷是许多问题的征兆，其中之一是整体健康状况不佳和饮食不佳，摄入的卡路里不足。身体需要足够的卡路里来产生热量并保持健康的体重，卡路里不足可能会降低核心体温，从而使人感到寒冷。

6、脱发

经常脱发可能表明没有摄入足够的营养。如果没有获得适当营养素，例如蛋白质，铁和生物素，身体会优先考虑将这营养素供给大脑和心脏等重要的器官，其他身体部位获得的营养就变少了，而营养不足很容易导致脱发。

7、口渴

尽管许多人认为身体只能通过喝水中来获取水分，但身体也会通过食用食物来补充身体水分。此外，所吃的食物还提供钠，钾和镁等电解质，这些电解质不足都会影响口渴。如果感到口渴，尿液呈深色，排尿不足，口干或皮肤干燥，感到疲倦或头痛，则说明身体可能处于脱水的状态。

8、难以入睡

睡眠不足会对健康造成很大的影响，会让人感到疲倦。低热量饮食可能会导致难以入睡，必须摄入适合自己运动水平的卡路里，这一点至关重要，对于睡眠也是有帮助的。

无论出于任何原因，限制卡路里摄入都可能导致很多身体健康问题，对心理健康也很不利。虽然减肥很重要，但是也要遵循科学的方法。通过饮食让身体获得所需的营养，可以避免许多不良症状。

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参考资料：

1、《节食减肥的弊端 过度节食对人体器官的影响》，暨大附一院王存川，2018-12-13

2、《深扒节食减肥的六大危害 绝对不容错过》，MODE时尚，2016-11-14