适合男人的减肥方法「男人减肥的有效方法」

更新时间:2023-10-20 08:45:27来源:搜狐

肥胖是每个人都可能遇见的问题,减肥不只是女生们的忧伤,也是男生们需要担心的地方。男人如何减肥才是正确的呢?今天就给广大男性朋友推荐几个减肥方法,帮助大家快速的瘦身成功!

方法一:改变工作习性

如果你是工作繁忙的上班族,可以在办公室让身体保持活动。例如每间隔一个小时就起身喝水、走动的同时也能活动身体。建议男性可以选择公共交通工具上下班,办公楼层不高可以选择爬楼梯等等。别小看这些运动量,如果每天都能坚持,保证你能看到身体的变化。

方法二:营养均衡搭配

很多男士的食量都比较大,不吃饱不罢休。实际上,每餐以8分饱最为理想,而且保证要吃足蔬菜与水果,最好每餐配1个蔬菜和水果。更重要是减少高热量食物的摄入,每餐吃饭,首先吃蔬菜,大约吃3分饱后,再吃其他食物,尽量不要吃肉类的食物。

方法三:张弛有致的有氧运动减肥

如果你在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,这样你可以达到事半功倍的效果,如果连续做高强度的运动,你很快就会筋疲力尽,但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。运动搭配辅瘦,这种时下减肥达人公认最健康有效的减脂模式,在男人减肥方法中当然也是必不可少的。

方法四:正常生活作息

规律生活作息是男人减肥方法中非常重要的一点。因为经常熬夜会影响新陈代谢功能紊乱,而且那些每天睡眠低于7小时的人更容易得肥胖症。有研究指出,睡眠不足可能使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”,让人过食导致肥胖。所以不要熬夜是重点,工作能早点做完,就要提前完成。非不得已,必须熬夜工作时,绝对要克制食量,不要一时心烦气躁,猛吃垃圾食物,体重常会因此增加。

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