垃圾食品长胖「导致肥胖的食物排行」

生活中很多人对垃圾食品的定义除了含有各种食品添加剂外，就是高热量、高脂肪、高碳水化合物，但往往忽略了一些好看诱人的“垃圾食品”。这些食品外表看似美味诱人，实则“内心”都隐藏着不健康，而它们正是导致你肥胖的“罪魁祸首”，这就是世卫组织（WHO）公布的十大“垃圾”食物，一起来看看，是不是也有你喜欢吃的！

腌制食物是我国很多家庭餐桌上的常客，由于它的独特风味，以及长久以来的传统美食文化，所以深受广大国人的喜爱和追捧。但是很多腌制食物在制作过程中都会放大量的食用盐，如果长期食用，可能会导致盐的摄入量超标，因此就会给身体带来各种健康影响。

很多人觉得蜜饯和果脯很小，自然就以为它没有什么危害，反而觉得它的酸甜口感还能有开胃作用。但你却不知道在加工过程中，水果的维生素C会完全被破坏，同时糖和盐的含量会增高。如果长期摄入可能会引发高（xue）压，以及器（guan）损伤等。

因为罐头采用了特殊的加工工艺，过程中会导致食物的维生素和蛋白质被完全破坏。与此同时，商家会加入各种食品添加剂来延长罐头的储存时间，以及提升它食用口感。但事实却是，食物在加工过程中，早已变成了营养成分低、热量高的“垃圾食品”了。

人们最常见的加工肉类如鱼丸、肉丸、香肠、肉松等，都早已成了人们餐桌上的常客。虽然有着肉类的美味，但实际却给健康带来了隐患。这种肉制品大都会在风干、发酵、酱卤的过程中加入大量添加剂，例如常见的防腐剂就是其中之一。而在这个过程中，肉类的大部分营养都会流失，过量食用只会造成（gan）脏负担加重。

很多人上网玩游戏的时候，都非常喜欢喝碳酸饮料，其中最受欢迎的当属“肥宅水”。由于大部分碳酸饮料都是由香料、色素、二氧化碳制成，其含糖量远远超过了正常人每天的需求量。而且它所含的添加剂会让身体对糖分的感知变迟钝，从而容易让人过量摄入，造成肥胖。

饼干看似很小一块，但它的热量却很高，两大块饼干的热量和一小碗米饭差不多。因为饼干都是由精米面制成，其含有大量的碳水化合物，升糖指数也很高，吃完以后不仅会让血（tang）大幅波动，还会导致（yi,dao）素大量分泌，从而造成脂肪囤积。

市面上大部分方便面的热量都在500大卡左右，也就是差不多3小碗米饭的热量。重点是方便面的营养价值并不高，而且热量高，吃了后还容易长胖。如果实在馋的不行，可以少放一些调料包，多搭配一些蔬菜或者鸡蛋。

很多甜品都是升糖指数极高的食物，例如蛋糕、糖果等，它们绝对是减肥路上的“隐形杀手”，如果你正在减肥，建议最好别吃。因为大部分甜食的主要成分就是糖，它对人体（xue）糖的影响很直接，同时还伴有大量的脂肪。所以很多喜欢吃甜食的人，体型普遍都偏胖。

没错，很多人喜欢吃的各种烤串也在垃圾食品范畴内，虽然美味无比，但却有着致（ai）的风险。因为属于高盐食物，所以会加重高血压等疾病的发生，同时也会对胃造成一定的损伤。如果是短期食用造成的损伤，是可以在短时间内快速修复的。但若是长期的饮食习惯而造成的，那这种损伤就会是持续性的。还有很多烧烤食物因为条件或者环境的影响，导致肉烤不熟、寄生虫过多等，都会给身体健康带来负担。

油炸食品是很多人的最爱，特别是风靡一时的炸鸡配啤酒，它又是多少人的青春呢？油炸食物不仅会破坏食物中的维生素，重点是它拥有超高的热量和脂肪，导致人体肥胖是它的基本“技能”，它还能让你的（xue）管壁增厚，加重（xue）管系统的负担。因此这榜1的位置非油炸食品莫属，真可谓是入嘴一时爽，身上肥肉长。

当然，上面说的这些食物，并不是完全不能食用，只是不建议长期大量食用或者一些特定人群食用。

本文由约翰饭特稀编辑/原创，欢迎关注，带你一起涨知识！如果您有不懂的地方，期待您在下方留言区提出。如果您也喜欢我的文章，记得“点赞” “关注” “转发”。