瑜伽初入门呼吸「瑜伽练习第一关：呼吸」

瑜伽练习第一关：呼吸

善道观瑜伽

来到人世，第一件事是哇哇大哭，大口大口地呼吸氧气。呼吸，是人的生理本能，平日里无意识的自然律动着，没多少人在意。当开始练习瑜伽时，前辈老师们总说：“关注自己的呼吸”。另外，有的瑜伽流派，要求先练习正确的呼吸方法，再进行体式的学习。呼吸方法这么重要吗？

瑜伽士认为：呼吸是将身体与精神联系起来的纽带。呼吸的方式与人的感情和心态有着本质的联系，稳定有节奏的呼吸能提升人的活力和体力。有节奏有意识的呼吸可以缓和情绪、思想的波动，助力你找到宁静、和谐的自我。

所以，在瑜伽经典古籍理论中都记述：“呼吸是瑜伽实践的源头”“呼吸是瑜伽之根”。

瑜伽各种串联体位练习，其中核心元素就是围绕“呼吸”而运动，瑜伽的一切都与呼吸相关。

呼吸是心灵和意识之间的链接。呼吸、精气、能量共同作用于大脑神经系统，作用于我们身体系统，呼吸是瑜伽最重要的事情。

健康的呼吸方式，不仅仅是胸腔、肺部的扩张与收缩。如果意识飘忽，呼吸必然混乱；呼吸稳定，意识必然放松。

瑜伽修行中，倡导的呼吸，是整肺呼吸法。吸入充足氧气，进入肺部，让肺部饱满充盈。再通过气、血将能量输送至身体的各个部位。新鲜的氧气抚摸着身体内的器官，增强其功能，使身体和心灵得到充分的放松。切记：正确的瑜伽练习必须先从呼吸的练习开始，而不是先从体位法开始。

腹式呼吸

腹式呼吸是瑜伽呼吸中最常练习的一种，主要利用肺部的下叶进行呼吸。因为呼吸的过程在横膈膜上下运动，因此也叫做横膈膜呼吸。

动作要领：

1．两手的拇指和食指做出三角状，放在肚脐中心位置。

2．把手放在腹部上，两鼻孔慢慢地吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上横膈膜下降，将空气压入腹部底层。吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。吐气的时间是吸气的2倍时间。

要点：用放在肋骨下缘的手去感知观察整个胸腔肋骨是稳定的不动的，用放在肚脐的手去感知观察随着呼吸腹部的起伏。

补充：刚开始练习不用太刻意，呼气有一点人为控制的因素，收腹呼尽；呼吸完以后放松，身体会主动吸气，不用太刻意。

胸式呼吸

瑜伽里面的胸式呼吸和我们平时说的胸式呼吸，可能还是有一点区别的。并不是呼吸时胸腔起伏就叫做胸式呼吸。

健身功效：是使头部清晰，使身体活性化的一种呼吸法。虽然是用单鼻孔来呼吸的，但是也要按照规定的速度呼吸。

动作要领：

闭嘴。从两个鼻孔中有力而短促地呼出气体。就如从蒸汽机里发出声音一样，自然地吸气，以1秒1次来呼气。

完全呼吸

瑜伽完全式呼吸结合了以上呼吸的优点，这种呼吸方法可以使肺部的每一个部分，每一个肺泡，呼吸肌都参与其中，使胸腔得到最充分的扩展，从而让气充满整个肺部。

健身功效：使腹部、胸、肩到喉咙有意识地运用这种方式以及肺的下部、中部、上部全部运用这种方式的呼吸法。练习中会感觉到把滞留在肺部的能量放出去，同时会有新鲜的能量充满肺部。动作要领：

1．吐净气。慢慢地往腹部吸气，象要把腹部胀起一样。把腹部充满的空气提升到胸部。接下来。一边吸气一边提肩，使空气提到喉咙里。

2．使腹部慢慢地瘪下去，缩胸，放下肩部，吐气。

在瑜伽练习中，我们的第一关是均衡、顺畅、平稳地呼吸、最终达到自由、节奏、觉知的呼吸。呼吸是通往瑜伽的大道，真实有效。当你呼吸变得自由、稳定、觉知，伴随在瑜伽修行，体式练习中分一瞬间。那才是你的方向！