多长时间叫久坐 这6种病就是\\「坐多长时间算久坐」

根据世界卫生组织2020年11月25日发布了《关于身体活动和久坐行为指南》，不同于2010版指南建议有氧活动每次至少持续10分钟。生活中我们的“久坐”时长，恐怕要比想象中更久。

根据2021年5月17日WHO发表在《Environment International》上的研究报告显示，在2016年估计全球有4.88亿人为工作时间过长的群体（定义为≥55小时/周）；超过70万的缺血性心脏病和卒中死亡归因于工作时间过长。

有相关研究表明，每天坐着的状态超过8小时，就算久坐，这个久坐基本上是连续的，需要一些长时间伏案工作的上班族和需要长时间学习的学生党，就是久坐的比较常见的人群。

但也有人说久坐就是指坐着超过一两个小时，就算久坐。其实这两种理解都不太对。美国的糖尿病学会发布的2016版指南中指出，建议所有人避免持续坐着90分钟以上。

对于一些95后的职场新人来说，他们更希望在工作上得到认可，为此经常熬夜，加班，对身体的重视程度也不高，尤其是程序员和媒体人，他们久坐的时间一般会超过10小时，更严重的甚至超过12个小时。

所以很难说让这种工作类型的人多起来活动，对于他们而言，坐着的时间如果超过两个小时算作久坐，在坐着的时候没有任何的活动量，可能就会导致腰酸背痛，导致局部血液循环受到阻碍，可能会影响身体健康。

1、缺血性心脏病

久坐不动，就会导致血液循环变慢，血液容易黏稠，从而使血管堵塞。根据研究发现，久坐还会导致冠状动脉钙化，长期的冠状动脉钙化也会导致血管堵塞，增加心血管疾病的发病率。

2016年，全球估计有940万人死于缺血性心脏病，有346753例死亡归因于工作时间过长，其中男性的负担更大；70岁以前，相关死亡人数和占比随着年龄增长而增加。

从地区来讲，由于工作时间过长的缺血性心脏病死亡人数，东南亚地区最多（159832例）；非洲地区最低（16942例）。2000年到2016年，工作时间过长所导致的缺血性心脏病，死亡人数增加了41.5%。

2、卒中

2016年全国估计有570万人死，于初中有398441的死亡，由于工作时间过长，其中男性和年龄较大群体（60-74岁）的负担更大。

3、颈椎病、腰间盘突出

很多疾病都是和长时间久坐不动有关，特别是颈椎病，长时间坐着不动，保持某一姿势过久就会导致局部血液循环受到阻碍，进而产生这些部位的疼痛感，引发颈椎病。

我们的骨连接中需要有足够黏液，才能使关节正常使用，但久坐者，黏液产生较少，骨关节变得干燥，容易引发关节炎和脊椎病。另外，长时间保持一个坐姿，还会影响颈椎动脉的供血，人体正常生理弯曲被破坏，进而引起驼背和骨质增生。

由于久坐会使椎间盘在上半身的重量下压扁，如果突然变换动作，可能引起腰间盘突出。

4、糖尿病

长时间久坐对健康不利，久坐超过一段时间后，身体健康就会受到影响，可能还会引发糖尿病。糖尿病的出现和血糖过高有关，由于部分人经常久坐不动，身体消耗糖类物质过少，可能会因为糖类物质的堆积而引发糖尿病。

5、癌症

十人九痔的原因，除了饮食以外，还有就是久坐不动。

久坐不动会减少胃肠道的蠕动，容易导致便秘。长时间便秘与痔疮还容易导致结肠癌的风险。研究发现，每天多坐两小时，结肠癌的风险会增加8%左右，甚至会增加子宫内膜癌、胃癌的风险。

6、前列腺增生

久坐也是男性前列腺增生的主要原因。久坐会压迫前列腺，导致前列腺增生的发病率升高。对男性而言，还会有杀精的危害。

国家卫健委2018年发布的数据显示，我国不孕不育的患者高达5000万，而男性精子质量下降是主要原因之一，久坐也会对精子的质量造成一定的影响。

哈佛大学公共卫生学院的研究人员发现，长时间久坐的年轻男性，比体力活动更多的男性精子数量更低。相关统计表明，男性每毫升精液所含精子数量已经降到了2000万-4000万个，这跟我们静态生活方式不无关系。