自律才能成为最好的自己「怎么变成一个自律的人」

首先说一下9年前的自己：中年男性，二线省会城市，国企员工，性格内向，身高170，体重75 ，精神颓废，身体三高，心情抑郁，得过且过。

现在呢？

马拉松爱好者、登山发烧友、规律作息践行者、国画爱好者、公司跑团发起人、公认书虫及自媒体写作试水者等等，都是我的标签。

总之，现在的我，可以用一句话概括：年轻态，健康品。

所有这些，都是我9年自律的结果。

这篇文章，我将以自身经历，告诉大家一个普遍可行的“自律法则”，掌握了这套方法论，任何一个人都可以发生改变。它可以纠正我们对自律的错误认识，不知如何开始自律等困扰我们的种种问题。当然，更可以使读者避免陷入激情起步、忽视过程、失败收尾的死循环。

相信阅读这篇文章的你，曾经和我一样有以下的困惑：

我曾经无数次尝试自律却无数次失败，我还能自律起来吗？

我已经年过半百，一事无成，通过自律还能实现人生目标吗？

我这样的胖子，能通过自律进行跑步减肥，并且达到良好状态吗？

如果你有这样的困惑，那么我可以告诉你：

你当然可以。

要想自律，首先要知道“自律法则”。所谓自律法则，就是指导我们建立自信、掌握方法、实现自我提升的一套方法论。

因此，以下我分三个部分逐一说明：

一、以“结构化思维”做好思想建设。

做好思想建设，建立自己的世界观和方法论，是建立“自律法则”的基础。那么，如何做好思想建设呢，“结构化思维”是一种很好的抓手和方式。

那么什么叫“结构化思维”呢？

结构化思维，是指一个人在面对工作任务或者难题时，能够从多个角度进行思考，深刻分析导致问题出现的原因，系统地制定行动方案，并采取恰当的手段，使问题得到解决。

那么，如何运用结构化思维去解决我们工作生活当中的实际问题呢？

那就试着从三个方面去解决。一是问题解决的本身，二是问题解决的所在地，三是问题解决的主体。这就是结构化思维框架。

所以，以“结构化思维”做好思想建设，可以从以下三个维度考虑。

1 、从问题解决的自身考虑。

也就是说，从自己身上找不能自律的原因，从成长环境、求学经历、工作经验以及性格特点等全面分析，得出自己的优势劣势，分析的越客观，对自己认识得越清楚。有时问题分析对了，问题就解决了一半。

比如说，你可能出身普通家庭，求学期间成绩一般，工作之后按部就班，性格有点内向，身边缺少可以学习的榜样等等，这样的分析越具体，思想建设就会做得越好，在自律的道路上就会行稳致远。

2、从问题解决的环境考虑。

从大环境来说，你所处地域、所在行业、所学专业都有什么特点？从小环境来说，你的家庭、周边同事、亲戚朋友等对你都有什么影响？甚至你的住所、周边环境也会对你的行为产生影响。这些都是你所处环境的客观存在，正是这样的环境造就了现在的你，同时也束缚了你。你要思考如何改变这种环境，让环境更加适合你，更加有助于你的自律目标的达成。

3、从问题解决的主体考虑。

无论什么问题，最终的解决要靠人，要靠专业知识和洞察能力。何况身处如今的信息化社会，信息的获取更加多元、丰富和简便，也更容易通过各种渠道获得解决问题的答案。

所以，你可以求助于身边这样的自律者，比如资深学者、人生导师、励志榜样、身边同事等等，从他们身上学习方法、汲取力量，做好思想建设，找到适合自己的自律方法。

由此可见，用结构化思维方式，认真梳理清楚自己的现状，做好个人思想建设，就为个人自律提供了改变的条件。

二、掌握正确的方法。

思想建设做好了，下一步就要行动，行动要讲究方式方法。利用正确的方法，践行你的自律小目标，可以快速上道、事半功倍。

什么是正确的方法？

概括说，就是从零开始，知行合一；对标先进，事半功倍。

从零开始，知行合一，做坚定的行动派，说的都是想法，做才是行动。

如果你爱睡懒觉，那就从早睡早起做起。如果你做事拖延，不到最后一刻不动手，那就给自己制定完成的最后期限。如果你对手机深度依赖，那就尝试在某一刻将手机放在你无法随手拿到的位置。

说起来很简单，做起来也许难。

但是，你不这样起步，就永远在原地踏步。

总之，一定要行动、行动、行动，重要的事情说三遍。

以跑步为例，我的方法是：

1.买一双好的跑鞋，一套跑步服装，给自己增加仪式感，一个心理暗示—我要开始运动啦。

2.早睡早起，定上闹钟，铃响人动，不得拖延。我是晚上10;30休息，早上5:30起床，6:00开始跑步。

3.不用操心跑步时间、有无间隙、心率如何，一块华为运动手表，十几种跑步训练方案，总有一款适合你。

对标先进，事半功倍。向拥有正确方法的老师、前辈学习请教，让你的第一步更容易启动，也更容易坚持长久。

以跑步为例，我建议你向抖音里的石春健老师学习，她的“石春健--跑步你问我答”抖音号，是初跑者的首选。里面既有科普问答，也有各种讲座，既有技巧讲解，也有操作实践，特别适合懒癌患者们学习借鉴。

另外，今日头条里的“慧跑圈”、“全民跑步”、“跑步圣经”等，都会为树立自信、喜欢跑步、坚持自律的人们，提供了一个个很好的学习园地。

在此特别推荐知乎问答，在这里有权威的学习问答，也有专业的跑步大神现身说法，你能想到的问题，这里都有科学、幽默、权威的解答。

有了这些正确的方法，你难道还发愁自己不知道如何启动吗？请记住，你自律的一小步，就是你人生改变的一大步。

三、尊重科学、坚持不懈。

有句话说得好，要想知道自己多么无知，需要相当的知识。

只靠毅力无法心想事成，尊重科学才能行稳致远。

多读书多思考，是尊重科学的正确打开方式。

还是以跑步为例，推荐几本关于跑步的书籍。韩国金哲彦的《躯干跑步法》，雅各布的《终极健康》，史迪凡尼《跑步圣经》，当然也少不了春上春树的《当我谈跑步时，我谈些什么》等。

有了理论基础，就有了实践的前提。

接下来就要把握节奏，坚持不懈，一步一个脚印做好每一步，你的人生就会从此不同。

以下两点需要强调：

及时反馈：按照自己的自律计划，迈开腿起好步，行动才是硬道理。但行动也是有方法的，那就是即时反馈。

自己做得怎么样，是不是符合目标设定，随时进行反馈很重要。

不要大错不犯小错不断，以至于距离最初的目标越来越远。

以跑步为例，具体步骤是：

1.制定跑步计划，几点休息，几点起床，起床后排空、洗漱、喝水、穿衣服、热身等环节的时间分配，宜粗不宜细，只要促使自己按计划跑起来，就成功了一半。

2.无论你是晨跑还是夜跑，第二天一定抽时间进行复盘反馈。大到计划是否适合，小到身体感受、天气状况、当时心情，结合运动健康数据，进行系统总结。

3.根据综合分析，及时调整训练计划，包括顺序、时间、频次、跑量，使你的计划更符合你的预期。

延迟满足：凡是对人有益的行为，过程大都不会太舒服。同样，能给人带来巨大精神愉悦的事情，基本都是延迟满足的。

比如跑步，你要指望坚持一天两天就会有效果，那你肯定会失望的。

这时，你要按照延迟满足的理论，给自己一个适当的期限，它可以是一周，可以是一个月，也可以是一个季度或者半年。

每当节点来临，你就给自己一个隆重的奖励，比如吃一顿心仪已久的美食，买一个炫酷的韶音运动蓝牙耳机，或者穿上自己最喜欢的跑步装备拍一支专业视频等等。

这样的延迟满足，给了自己期许，也得到了回报。

同时，与朋友分享可以让你随时树立信心，满血复活，并且从朋友的反馈中增加动力。日复一日年复一年，坚持不懈形成习惯，当自律的生活方式成为你生活的一部分时，你就能按照自己的系统规划，行稳致远。

长此以往，一个月过去，半年过去，一年两年过去，你就会和身边大多数不锻炼的人形成鲜明对比。

因为此时的你，身体各项指标正常，工作态度更加积极，面对挫折更加抗压。更重要的是，你的精神状态会发生翻天覆地的变化。

总之，在让自己变得自律的路上，首先要做好思想建设，结构化思维方式可以助你一臂之力。其次，掌握正确的方法，可以让你事半功倍，并且减少惰性和阻力。第三，保持归零心态，用延迟满足的方法坚持不懈，你就会在自律的征途上所向披靡，变成那个最好的自己。

既然如此，你还等什么呢？