60岁睡眠时间多长合适「8小时睡眠论,害了我们多少年」

人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的，可见睡眠是人的最基本的生理需求之一，据世卫组织调查，27%的人存在睡眠问题。

如果连充足的睡眠都无法保证的话，那日后的身体健康也会大大受到影响。那每天的最佳睡眠时间当真是8小时吗？60岁后，最佳睡眠时间应是多久呢？下面不妨一同来了解一下。

01

保证充足的睡眠，对身体有哪些好处？

1.维持内分泌稳定

充足的睡眠是保证内分泌稳定的基础，很多人内分泌失调，导致皮肤状态变差，甚至某些器官功能降低，如月经不调、黑眼圈、痤疮等。充足而规律的睡眠也有利于情绪稳定控制。

2.减轻压力

如果睡眠不足，身体就会开始产生更多的压力荷尔蒙，这会让人感到压力。充足的睡眠可以让人更放松，让紧张的神经得到舒缓。如果觉得压力太大的话，就应该多睡一会儿，对于缓解压力是有好处的。

3.维护皮肤健康

人的皮肤色泽完全取决于表皮细胞当中黑色素的含量，以及皮肤血管收缩扩张程度，而这些因素都要受到内分泌系统的调节。每天有一个充足睡眠，可以促使皮肤排毒以及代谢，能够起到维护皮肤健康以及促使皮肤再生的作用。

4.促进生长发育

睡眠与儿童生长发育密切相关,婴幼儿在出生后相当长的时间内,大脑继续发育,这个过程离不开睡眠;且儿童的生长在睡眠状态下速度增快,因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。

02

大家被“8小时睡眠论”骗了？

你每天要睡够8小时吗？都说每天睡觉要满8小时，可明明睡够了8小时，怎么还是老犯困呢？

大多数人笃信“8小时睡眠论”！但其实8小时是指每晚的人均睡眠时间，如果一刀切地追求8小时睡眠，反而会带来睡眠焦虑，具有极强的破坏性作用。

生活中，我们总会碰上加班、聚会或者其他临时事务，我们很难每晚都睡满8个小时。

《睡眠革命》主张用弹性的R90睡眠方案，替代8小时刚性睡眠论。

这个方案最大的特点是：以90分钟的睡眠周期为计算单位，把睡眠放到一周的时间里来评估，而不是某一天。

理想状态下，我们每天获得5个睡眠周期，也就是7.5个小时，每周我们会获得35个完整的睡眠周期。

但我们不需要做到完美，一周28到30个周期也比较理想了。一个“没有睡好的糟糕的夜晚”并没有太大的影响。

我们只要保证不要连续3个晚上缺乏睡眠周期，同时每周至少4天睡够睡眠周期就可以了。

03

60岁后，最佳的睡眠时间应是多久？

随着年龄的增加，睡眠时间越来越短，有人担心睡眠不足会给自身健康带来问题，便努力强迫自己多睡。

但对于60岁以上的老年人来说，每天超过8小时的睡眠时间反而会增加患冠心病或脑中风的风险。那么，老年人究竟如何睡觉才是合适呢？

60岁以后的人，标准的睡眠应该是每天六个小时到七个小时之间，而60岁以下的人，则需要保持睡眠在七个小时到九个小时之间。

也就是说，60岁以后的人不需要太强求自己每天睡八个小时，若是每天睡六个小时，第二天醒来依旧非常的有精神，身体充满活力，那么每天保持六小时的睡眠就属于合格。

很多老年人由于衰老的影响或者某些基础疾病干扰，都可能会出现睡眠质量下降情况，睡眠时间是远远达不到六个小时的，因此需要想方法提高睡眠质量。

04

老年人如何提高睡眠质量？

1.摄入安神助眠食物

在饮食过程中多选择一些有安神助眠效果的食物来补充营养，在失眠明显的时候适当进食蜂蜜，小米都是不错的选择，这些食物具有安神助眠的功效，适当进食也能够让自己的睡眠质量提高，对老年人睡眠质量下降情况有改善作用。

2.泡脚

用泡脚治疗，能起到改善体质、促进身体血液循环的作用，对很多人来说,泡脚是一种理疗，对身体有一定的好处。与此同时，如果坚持泡脚，还能让身体产生困倦的感觉，缩短入睡的时间，对提高睡眠质量很有帮助。

3.晒太阳

白天适当晒太阳可以治疗年龄相关性睡眠障碍。建议老年人每天要定时暴露于阳光下2小时，如每天早上10时左右、下午3~4时外出活动。如果不便外出，白天也要保证室内光线充足，这对治疗晚上入睡困难、清晨起得过早比较有效。

4.适当增加锻炼

老人如果在白天能够进行一些中等强度的活动，如打打太极拳，可以改善入睡困难的情况。但是临睡前不适宜进行太过剧烈的运动，这样反而会让神经兴奋，对睡眠质量造成不利影响。

05

延伸——老年人经常吃安眠药入睡，对身体有害吗？

老年人长期服用安眠药会产生药物依赖性，如果突然停药，可能引起症状的反跳，使失眠更加严重，甚至出现比用药之前更为严重的失眠症状。

年老体弱者，机体代谢功能差，容易造成药物蓄积，会有头晕和走路不稳等副作用，可能给年纪大、身体较弱者带来危险。老年患者长期服用安眠药，可能会导致记忆力逐渐减退反应力下降，长此以往，甚至有可能发展为老年痴呆症。

老年人服用安眠药的注意事项：

①药物的起始剂量尽量为常规剂量的一半或1/3，具体听从专科医师的建议；

②老年人初次使用安眠药建议以间断服药，每周3-4次；

③用药期间不宜饮酒；

④肝肾功能损害者建议慎用；

⑤有精神疾病史的患者慎用；

⑥有严重呼吸系统疾病或者严重睡眠呼吸暂停的患者慎用；

⑦对药物成分过敏者忌用；

⑧当对某种药物产生耐受性(即药效下降)或成瘾性(即无药不能睡眠)时，请立刻前往专科进行调药；

⑨失眠的治疗不是终生的，如果患者自觉睡眠质量较前好转，可以经医师建议逐渐减量，甚至停药。