早起的鸟儿和夜猫子有什么好处「夜猫子和早起鸟的区别」

做一个“夜猫子”没什么不好，但做一个“早起的鸟儿”有几个健康益处。以下是你需要知道的关于睡眠的信息。

你是夜猫子还是早起鸟？根据受床垫、年龄和基因等因素影响的睡眠习惯，我们通常属于两种人中的一种。做一个夜猫子并不一定是坏事，但国外研究发现，早起的鸟儿实际上更有益于健康。

据CNET报道，我们的基因通常把我们分为这样或那样的一类，但这并不意味着你对自己基因影响的特征没有控制权。以下介绍的内容是为什么你应该努力成为早起的鸟儿，以及如何做到这一点？

早餐通常被认为是“一天中最重要的一餐”，但夜猫子经常不吃早餐，因为他们通常在早餐供应时间段后醒来。而早起的鸟儿不会不吃早餐，因此早起鸟从早餐提供的健康饮食习惯中受益。

夜猫子倾向于完全不吃早餐，或者选择吃晚一点的早午餐。研究表明，吃早餐可以补充身体的葡萄糖供应，降低患糖尿病的风险，减少脑雾（Brain fog，脑雾是大脑难以形成清晰思维和记忆的现象。）。

早起的人还有一个额外的好处，那就是早上有时间锻炼，这让他们免受紧急计划和工作压力的影响。晚上锻炼没有错，只是有时候计划好的时间表很容易就会出现变故。如果你在早上抽出时间，你就更有可能坚持有规律的锻炼。

一项研究发现，夜猫子的体育锻炼比早起的人少。有规律的锻炼可以提升你的情绪，启动你一天中剩下的新陈代谢。

良好的饮食习惯和身体健康结合起来可以改善心理健康。有规律的锻炼会降低你的压力水平，这并不完全令人惊讶。各种研究发现，“夜型人”或“夜猫子”与负面情绪、时常愤怒、精神抑郁和身体疲劳有关。

但是也并非说如果你是夜猫子，就意味着你缺乏心理健康。这只是意味着你可能需要努力地锻炼或晒太阳，以保持心理健康。

没有什么灵丹妙药能让你变成早起的鸟儿。我们的基因决定我们要么是早起的鸟儿，要么是夜猫子。但这并不意味着它是一成不变的；你可以做一些事情来改变你醒来和睡觉的时间。记住，这种转变不会在一夜之间发生；这是一个你必须跟上的过程，以达到结果。

1.优先考虑睡眠保健（Sleep hygiene）：睡眠保健是你的睡眠习惯。晚上睡觉前你做什么准备？在你的夜间活动中增加一些放松身体的练习可以帮助你更快地入睡。

2.适时使用灯光：你能做的最有影响力的事情之一就是控制你暴露在光线下的时间和方式。不要用遮光窗帘，让光线进来，自然醒来。或者，你也可以使用叫醒灯。

3.把就寝时间提前15到20分钟：改变就寝时间并不容易。一次性改变你的睡眠时间是不现实的，但如果把通常的就寝时间调整到提前20分钟左右比较容易，再之后，慢慢地调整到你的理想就寝时间。

4.不要把手机带到床上：我们都这么做过——当我们睡不着的时候，我们就会一边刷社交媒体，一边等着困意袭来。然而，手机发出的蓝光会抑制夜猫子体内褪黑素的分泌。你最好把手机放在床头柜上或房间另一头。

报道称，夜猫子并不意味着你不健康，夜猫子健康地生活在地球上也是可能的。然而，在夜猫子的睡眠周期中，吃早餐、锻炼身体和保持心理健康就更困难了。

如果你想把你的睡眠时间表提前几个小时，优先考虑你的睡眠保健，慢慢调整你的睡眠-起床时间。这是一场马拉松，不是短跑。

本文所载的信息仅供教育和信息之用，不作为医疗建议。关于你的健康状况或健康目标的任何问题，一定要咨询医生或其他有资格的健康提供者。

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