减肥常吃的低热量食谱「低热量食物减肥菜谱」

更新时间:2023-11-13 08:46:38来源:搜狐

冬天减肥必吃的6道减肥菜,低脂低碳水低热量,每周连着吃,再也不用担心长肉了。

冬天减肥怎么做?除了合适的运动外,健康的饮食同样重要。冬天气温低,天气冷,吃合适的饮食不仅可以暖身驱寒,还可以减肥瘦身,走出去气势好,形象好。

今天给减肥的朋友推荐几道适合冬天减肥吃的菜,清淡营养又可以补充人体需要的能量,低脂低碳水低热量又好吃,经常换着吃,减肥不在话下。喜欢的朋友照着做,一起看看吧!

减肥美食一:山药炒木耳

这是一道素菜,营养高, 热量低,很适合减肥的朋友们来吃。木耳是菌中之王,里面的膳食纤维丰富,搭配里面的果胶,可以润肠通便,增加饱腹感。

山药同样也是一个好食物,里面的营养成分具有抗氧化,美容养颜,延缓衰老。

两者一起烹饪,减肥瘦身,还让你青春靓丽。一起看看具体的做法:

食材:山药半根,木耳适量,青椒,红椒,葱姜,盐

做法:1、用热水把木耳泡软,然后清洗,里面加软面粉,可以清除上面的杂质。

2、浸泡后,用清水冲洗几遍,撕成小朵,备用。

3、山药去皮,清洗,切成薄片,放在水里,防止氧化变黑。

4、葱姜切好,辣椒切好。

5、锅里放一点油,爆香葱姜,拿出水里的山药片,沥干,倒进锅里,大火翻炒

6、然后倒进黑木耳,青椒,大火翻炒。

7、起锅前加一点盐即可。

减肥美食二:鲜虾冬瓜汤

虾仁搭配冬瓜一起做汤,热量低, 营养高,很适合减肥来吃。

冬瓜是减肥的好助手,水分多,膳食纤维丰富,还可以养颜抗衰老。鲜虾更是一个好的食物,在减肥圈里大受欢迎。

两种食材搭配一起做汤,不要放其它调味料,原滋原味,清淡少油,鲜香四溢,饱腹感强,还不长肉。

食材;鲜虾适量,冬瓜半块,盐,姜葱

做法:1、鲜虾处理一下,虾线虾腿虾头的都不要,去掉虾线,然后清洗,备用。

2、冬瓜去皮,清洗,切片,备用。

3、葱姜切好。锅里放油,爆香葱姜,放进冬瓜片,简单翻炒一下,

4、倒进温水,大火来煮。煮沸后,放进虾仁,中小火来煮

5、食材都煮熟了即可,起锅前,加入盐。

减肥美食三:蒜蓉西兰花

在减肥的蔬菜里面,西兰花绝对排在前面。因为它热量低,营养高,膳食纤维丰富。

西兰花对于减肥的朋友来吃,最好的就是蒸或者煮,或者凉拌。像这样它里面的营养流失的少,对减肥帮助也大。今天教给大家蒜蓉的吃法,也很不错。

食材:西兰花1个,大蒜一些,葱姜,盐,

做法;1清洗西兰花,掰成小朵,放在盐水里浸泡一会,除去上面的杂质或者农药残留

2、然后清洗几遍,备用。

3、锅里烧水,水沸后,倒进西兰花,煮沸后,捞起,沥干水分,备用。

4、葱姜蒜切好,锅里放油,爆香葱姜蒜,倒进一个碗里,里面加入盐, 醋,搅拌均匀即可,倒在西兰花上面即可。

减肥美食四:清蒸鲈鱼

清蒸鱼是减肥的一个好食物,我们把鲈鱼清蒸一下,更是一个减肥的好助手。鲈鱼营养丰富,热量低,最适合来清蒸,没有过多的调料,蒸熟后,浇上料汁,原汁原味,好吃美味,肉质鲜嫩可口。

食材:鲈鱼一条,葱姜蒜,盐,醋,鱼豆豉油

做法:1、处理鱼,清洗, 去鳞,背部切开,这样蒸熟的更加快。然后腌制一下,肚子里放葱姜,鱼身上洒一点盐,涂一点料酒,去腥,鱼肉更加鲜嫩。

2、腌制一会后,放到锅里来大火蒸,时间大概10分钟即可。蒸好后拿出来。肚子里面的葱姜拿出来。

3、准备调味料,鱼豆豉油倒进碗里,加入盐,姜切丝,葱切碎,大蒜切碎。

4、锅里烧油,爆香调味料,然后泼在鱼上面即可。一道肉嫩味鲜的清蒸鲈鱼就做好了。

减肥美食五:炝生菜

生菜是冬季的一种蔬菜,也是减肥朋友们的最爱。生菜热量低,营养高,水分多,膳食纤维丰富,很适合减肥的朋友来吃,又叫减肥生菜

大家在吃生菜的时候,最好凉拌或者水煮,这样营养流失的少,很适合减肥来吃。今天给大家推荐炝生菜的吃法。

食材:生菜1颗,大蒜,葱姜,醋,盐

做法:1、生菜清洗,水里加一些食盐,可以除农药残留或者杂质。然后多冲洗几遍,备用。

2、葱姜蒜切好,准备调味汁,生抽,糖,醋,放一点盐调成汁,备用。

3、锅里放一点油,油热后,爆香葱姜蒜,倒进生菜,翻几下就可以了,不要炒久了,炒时间长了不好吃了。

4、关火,倒进调味汁,翻炒均匀即可。

减肥美食六:西红柿鸡肉丸子汤

我们用鸡胸肉做成鸡肉丸子,搭配西红柿来煮汤,是一道减肥的美食。鸡胸肉热量低,脂肪很少,是减肥健身人群爱吃的一种肉。我们把鸡胸肉做成丸子,吃起来味道更加好。一起看看具体的做法:

食材:鸡胸肉,西红柿,盐,鸡蛋,葱,姜

做法:1、处理鸡胸肉,切小块,放在绞肉机里绞碎,

2、然后里面打1个鸡蛋,加一点盐,胡椒粉,淀粉,搅拌均匀,然后做成丸子,备用。

3、西红柿去皮,切小块,备用。

4、锅里放一点油,爆香葱姜,把西红柿炒一下, 倒进温水,水沸后,依次放进鸡肉丸,丸子全部飘起来,差不多就熟了。冬天喝上一碗暖身暖胃,还减肥。

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