减肥常吃的低热量食谱「低热量食物减肥菜谱」

冬天减肥必吃的6道减肥菜，低脂低碳水低热量，每周连着吃，再也不用担心长肉了。

冬天减肥怎么做？除了合适的运动外，健康的饮食同样重要。冬天气温低，天气冷，吃合适的饮食不仅可以暖身驱寒，还可以减肥瘦身，走出去气势好，形象好。

今天给减肥的朋友推荐几道适合冬天减肥吃的菜，清淡营养又可以补充人体需要的能量，低脂低碳水低热量又好吃，经常换着吃，减肥不在话下。喜欢的朋友照着做，一起看看吧！

减肥美食一：山药炒木耳

这是一道素菜，营养高， 热量低，很适合减肥的朋友们来吃。木耳是菌中之王，里面的膳食纤维丰富，搭配里面的果胶，可以润肠通便，增加饱腹感。

山药同样也是一个好食物，里面的营养成分具有抗氧化，美容养颜，延缓衰老。

两者一起烹饪，减肥瘦身，还让你青春靓丽。一起看看具体的做法：

食材：山药半根，木耳适量，青椒，红椒，葱姜，盐

做法：1、用热水把木耳泡软，然后清洗，里面加软面粉，可以清除上面的杂质。

2、浸泡后，用清水冲洗几遍，撕成小朵，备用。

3、山药去皮，清洗，切成薄片，放在水里，防止氧化变黑。

4、葱姜切好，辣椒切好。

5、锅里放一点油，爆香葱姜，拿出水里的山药片，沥干，倒进锅里，大火翻炒

6、然后倒进黑木耳，青椒，大火翻炒。

7、起锅前加一点盐即可。

减肥美食二：鲜虾冬瓜汤

虾仁搭配冬瓜一起做汤，热量低， 营养高，很适合减肥来吃。

冬瓜是减肥的好助手，水分多，膳食纤维丰富，还可以养颜抗衰老。鲜虾更是一个好的食物，在减肥圈里大受欢迎。

两种食材搭配一起做汤，不要放其它调味料，原滋原味，清淡少油，鲜香四溢，饱腹感强，还不长肉。

食材；鲜虾适量，冬瓜半块，盐，姜葱

做法：1、鲜虾处理一下，虾线虾腿虾头的都不要，去掉虾线，然后清洗，备用。

2、冬瓜去皮，清洗，切片，备用。

3、葱姜切好。锅里放油，爆香葱姜，放进冬瓜片，简单翻炒一下，

4、倒进温水，大火来煮。煮沸后，放进虾仁，中小火来煮

5、食材都煮熟了即可，起锅前，加入盐。

减肥美食三：蒜蓉西兰花

在减肥的蔬菜里面，西兰花绝对排在前面。因为它热量低，营养高，膳食纤维丰富。

西兰花对于减肥的朋友来吃，最好的就是蒸或者煮，或者凉拌。像这样它里面的营养流失的少，对减肥帮助也大。今天教给大家蒜蓉的吃法，也很不错。

食材：西兰花1个，大蒜一些，葱姜，盐，

做法；1清洗西兰花，掰成小朵，放在盐水里浸泡一会，除去上面的杂质或者农药残留

2、然后清洗几遍，备用。

3、锅里烧水，水沸后，倒进西兰花，煮沸后，捞起，沥干水分，备用。

4、葱姜蒜切好，锅里放油，爆香葱姜蒜，倒进一个碗里，里面加入盐， 醋，搅拌均匀即可，倒在西兰花上面即可。

减肥美食四：清蒸鲈鱼

清蒸鱼是减肥的一个好食物，我们把鲈鱼清蒸一下，更是一个减肥的好助手。鲈鱼营养丰富，热量低，最适合来清蒸，没有过多的调料，蒸熟后，浇上料汁，原汁原味，好吃美味，肉质鲜嫩可口。

食材：鲈鱼一条，葱姜蒜，盐，醋，鱼豆豉油

做法：1、处理鱼，清洗， 去鳞，背部切开，这样蒸熟的更加快。然后腌制一下，肚子里放葱姜，鱼身上洒一点盐，涂一点料酒，去腥，鱼肉更加鲜嫩。

2、腌制一会后，放到锅里来大火蒸，时间大概10分钟即可。蒸好后拿出来。肚子里面的葱姜拿出来。

3、准备调味料，鱼豆豉油倒进碗里，加入盐，姜切丝，葱切碎，大蒜切碎。

4、锅里烧油，爆香调味料，然后泼在鱼上面即可。一道肉嫩味鲜的清蒸鲈鱼就做好了。

减肥美食五：炝生菜

生菜是冬季的一种蔬菜，也是减肥朋友们的最爱。生菜热量低，营养高，水分多，膳食纤维丰富，很适合减肥的朋友来吃，又叫减肥生菜

大家在吃生菜的时候，最好凉拌或者水煮，这样营养流失的少，很适合减肥来吃。今天给大家推荐炝生菜的吃法。

食材：生菜1颗，大蒜，葱姜，醋，盐

做法：1、生菜清洗，水里加一些食盐，可以除农药残留或者杂质。然后多冲洗几遍，备用。

2、葱姜蒜切好，准备调味汁，生抽，糖，醋，放一点盐调成汁，备用。

3、锅里放一点油，油热后，爆香葱姜蒜，倒进生菜，翻几下就可以了，不要炒久了，炒时间长了不好吃了。

4、关火，倒进调味汁，翻炒均匀即可。

减肥美食六：西红柿鸡肉丸子汤

我们用鸡胸肉做成鸡肉丸子，搭配西红柿来煮汤，是一道减肥的美食。鸡胸肉热量低，脂肪很少，是减肥健身人群爱吃的一种肉。我们把鸡胸肉做成丸子，吃起来味道更加好。一起看看具体的做法：

食材：鸡胸肉，西红柿，盐，鸡蛋，葱，姜

做法：1、处理鸡胸肉，切小块，放在绞肉机里绞碎，

2、然后里面打1个鸡蛋，加一点盐，胡椒粉，淀粉，搅拌均匀，然后做成丸子，备用。

3、西红柿去皮，切小块，备用。

4、锅里放一点油，爆香葱姜，把西红柿炒一下， 倒进温水，水沸后，依次放进鸡肉丸，丸子全部飘起来，差不多就熟了。冬天喝上一碗暖身暖胃，还减肥。