有助于长高的营养素「一次说尽帮孩子长高的九大营养素」

关于孩子长高吃什么，大多数家长都会选择坚持给孩子每天一杯奶，这样可以有效补充长高所必需的钙质和部分优质蛋白。其实除了钙和蛋白质以外，孩子健康长高还需要各种营养素均衡摄取，今天我们就一次说尽帮孩子长高的九大营养素。

钙

骨骼的主要成分，身高大厦的砖头与石块

人的身高主要靠骨骼支撑决定，而骨骼的主要成分就是钙，所以，摄取充足而优质的钙对长高十分重要。

补钙最有效的方式就是奶和奶制品，鲜奶中的钙不仅含量丰富，而且易于吸收，另外，某些海鲜、肉类也含有较丰富的钙。再次强调，骨头汤补钙的效果微乎其微，且容易热量超标，不宜作为补钙的方式。

基本上，给孩子每天喝1~2盒牛奶，配合正常饮食，就不会出现缺钙的情况。

维生素D

促进钙吸收的好帮手

维生素D有帮助钙吸收的作用，如果严重缺乏维生素D，那么就算补再多的钙，没有办法吸收利用，也是无效的。孩子就会较同龄人矮小，严重情况可能发展为佝偻病。

日常饮食的食物中所含维生素D很少，满足不了身体的需要，晒太阳可以促进人体自行合成维生素D，所以让孩子坚持每天室外活动一段时间（至少1~2小时），有助于长高。

注意促进维生素D合成主要靠阳光中的紫外线，玻璃会隔绝紫外线，所以在阳台上隔着玻璃晒太阳是没有效果的。

铁

预防贫血，提供生命能量

孩子充满活力和长高，本质上是氧气和摄取食物作用提供能量，而氧气主要靠血液中的红细胞运输，铁又是红细胞的重要组成部分。如果铁摄取不足，则容易造成缺铁性贫血，从而影响长高。

缺铁性贫血是影响少年儿童身体健康的重要因素之一。

常见含铁丰富的食物有动物肝脏、动物血、红肉、贝类、菌类等。动物肝脏补铁效果特别好，但是需要注意，不宜天天给孩子吃，每周吃一两次即可。

如果孩子缺铁的情况比较严重，可以在医生的指导下服用补铁剂。

锌

参与骨代谢，提高骨密度

提高骨密度可以让孩子的骨骼更健康，孩子的身体更结实。锌除了能提高骨密度，还全面参与孩子身体各方面的生长发育，如果缺锌，孩子可能出现发育迟缓、智力不足等情况，严重的甚至可能发展成为侏儒症。

常见的补锌食物主要有各种动物食品、坚果类、小麦胚芽、香蕉等，其中动物食品中的锌更容易吸收利用，所以孩子发育阶段，不宜素食。

蛋白质

促进生长发育

蛋白质是人体必需三大营养素之一，也是肌肉、内脏及其他很多身体组织的基础组成部分，优质蛋白的摄取应该贯彻孩子生长发育过程中的每一天。

常见的优质蛋白来源有肉类和蛋奶类，其中蛋奶类更易吸收，单一某种食物的蛋白质所含氨基酸并不全面，所以给孩子补充蛋白质，要换着花样吃。

维生素C

增强抵抗力，让孩子少生病

生病是长高的大敌，孩子在生病期间，会出现不同程度的发育减缓情况，如果孩子经常生病，外表上就会给人瘦小和弱不禁风的感觉。维生素C可以帮助孩子提高抵抗力，少生病。

含维生素C丰富的食物主要是新鲜的蔬菜和水果，蔬菜以颜色鲜艳的叶菜为主，水果以当季的水果为主，柑橘类和猕猴桃含维生素C非常丰富，可以让孩子常吃。

维生素A

促进生长，维持骨骼发育

维生素A与孩子的骨骼发育密切相关，当出现缺乏时，医生往往建议AD同补，起到更好的效果。

胡萝卜中丰富的胡萝卜素摄入后人体会将其转化为维生素A，是补充维生素A最好的食物之一。

B族维生素

让孩子活力四射

B族维生素是指人体必需的一系列维生素，需求量很少，但是作用很大，对人体各部分的生长发育都有重要作用，B族维生素广泛存在于各种新鲜蔬菜水果当中，种子类的胚芽、表皮也含有丰富的B族维生素，比如各种粗粮。

新鲜蔬菜中的很多B族维生素在高温情况下会流失，所以绿叶蔬菜不宜长时间烹煮。

低聚果糖

缓解便秘，促进营养健康吸收

小孩子肠胃比较娇嫩，冷热、过食、营养结构不当等都可能造成便秘，影响各种营养尤其是钙和铁的消化吸收。

低聚果糖可以有效改善肠道菌群，缓解便秘。含低聚果糖丰富的食物有香蕉、洋葱、豌豆、燕麦、花生等。一些儿童奶粉及奶制品中往往也会添加低聚果糖。

孩子要想长得高，更聪明健康，合理安排饮食必不可少，了解孩子长高必需的九大营养素以后，你还需要一本《长高益智食谱一本就够》，你所关心的孩子长高相关的营养问题，在这里都能找到答案。还可以根据自家孩子的需要，从210道美味营养食谱中，挑选适合自己孩子的，让孩子吃得好，长得高。