怀孕补营养「孕期都需要补充哪些营养」

关注@京妈说，点击加入下方圈子，学习更多孕产知识，孕育聪明宝宝。

文丨京妈说，原创内容。

邻居家的儿媳妇怀孕了，邻居阿姨跑来问我，怀孕后吃什么胎儿长得好，要补充哪些营养，怎么补充？还和我说就想让儿媳妇给她生个大胖孙子。

其实，怀孕后，注意补充营养是没错的，这样可以保证孕妈和胎儿的营养供给，但不建议过量补充，也就是太注意营养补充，这样不仅孕妈体重控制不好，增加孕期并发症、影响顺产，而且胎儿也容易是“巨大儿”，也不利于孩子以后的健康。

虽然说孕妈是“吃一份饭满足两份营养需求”，但“合理补充”更重要，那么孕期应该注重补充哪些营养呢，接下来京妈就来说道说道。

营养素1、钙

每日补充量：孕早期每天800毫克，孕中期、孕晚期每天1000毫克

孕妇缺钙对胎儿影响比较大，直接导致胎儿发育迟缓，而孕妈也会因为缺钙出现腰酸背疼、小腿抽筋等表现。

因而孕妈要多吃富含钙的食物，如牛奶及奶制品、豆制品、深绿色蔬菜、小虾米等；若是通过饮食补充不足，那孕妈要遵医嘱在医生指导下服用钙剂。

营养素2、铁

每日补充量：孕早期每天20毫克，孕中期每天24毫克，孕晚期每天29毫克

孕妇缺铁的话可能会烦躁不安、心慌气短、头昏眼花等，严重时还会缺铁性贫血。

因此，在孕期要注意多吃富含铁的食物，如动物性内脏、瘦肉等，若是已经出现缺铁性贫血的孕妈，通过食物补充不能缓解的，可以口服补铁剂，但是要在医生指导下服用哦。

营养素3、锌

每日补充量：孕早、中、晚期都是每天9.5毫克

孕妇缺锌可使胎儿「精神系统」发育异常，而且在分娩的时候子宫收缩无力，延长产程，增加顺产难度。

因此，怀孕期间，孕妈要适当多吃富含锌的食物，如肉类、海产品、豆类、坚果等。

营养素4、蛋白质

每日补充量：孕早期每55克，孕中期每天70克，孕晚期每天85克

优质蛋白是怀孕后孕妈要注意补充的一大类营养素，它不仅能提供能量，也为宝宝发育（包括大脑、内脏合成、肌肉、皮肤、血液等）提供营养支持；孕期若是孕妈缺乏蛋白质可能会睡不好、梦多、容易疲劳、身体瘦弱、免疫力低下等。

所以，孕期要注意优质蛋白的补充，而富含优质蛋白的食物，如各种肉类（猪肉、牛羊肉、鱼虾肉、鸡鸭肉等）、蛋类、奶类、豆制品等，孕妈可以根据自己口味在日常饮食中搭配着吃。不爱吃肉、吃鸡蛋、喝牛奶的孕妈，也可以试试孕妇奶粉。

营养素5、维生素

维生素A、C、E、泛酸、核黄素、叶酸、牛磺酸，都是孕妈维持正常生理功能所必须的营养素

怀孕后，如果孕妈缺乏维生素可能会使胎儿营养不良，甚至发育异常，还可能导致孕妈免疫力降低等。

备孕和孕早期要坚持每天服用叶酸400毫克，除了叶酸外，孕妈在孕期还要多吃富含维生素的食物，如新鲜蔬菜、水果，鱼肝油、粗粮等。

以上五种都是孕期应该注重补充的营养素，但也是在多种类膳食的基础上，适当的增加这些食物的摄入量，补充太多反而容易营养过剩了。来说说你怀孕期间都给孩子补充了哪些营养，让孩子发育得更健康聪明呢？

关注「京妈说」，学习更多专业实用的母婴育儿知识，如果你喜欢这篇文章，要给京妈点赞或分享给更多的人！