想减肥 先做心理建设可以吗「加强心理建设」

夏天是减肥的好季节。想要成功减肥，首先要有一个健康的心理状态。

第一，要有决心，要有改变的渴望和坚定的信念。

第二，给自己一个暗示：“我一定会成为一个健康、身材匀称的人。”减肥是为了成为更好的自己，是对自己的健康负责。不合理的减肥目标会导致缺乏动力，行为上很可能半途而废，甚至自暴自弃。

第三，做一些心理准备：要接受减肥是一个持久战的事实，而且需要不懈的努力和极大的恒心，不可因为几天没有变化或效果就轻言放弃。

第四，不要过度关注体重秤上的数字，因为减肥≠减重。很有可能在你大汗淋漓地运动之后，减掉的大部分是水分；当你在过度节食、吃得太少时，减掉更多的是肌肉。身体中水分和肌肉含量的减少都会表现为体重下降，然而你的体脂率却不会有什么变化，而且还对健康无益。

大家可以运用一些心理技巧，合理修正导致肥胖的行为。

1.厌恶训练刺激。比如在床头桌旁，贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画，或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上，一边看照片，一边吃饭，让自己面临美味佳肴，正欲狼吞虎咽之时，马上受到体态的刺激，以控制食欲。

2.多励志。多用好的心态调整自己，设定目标，坚持完成。

3.善于自我奖励。肥胖者可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。奖励的办法多种多样，其中一种做法就是每坚持减肥一天，就将一个硬币扔进储钱罐，奖励自己买喜欢的东西。

4.借助他人的影响。在亲朋好友当中，“聘请”身边几个对自己有影响的“监督员”。这样，他们可以控制你的饮食。

文：青岛市精神卫生中心 张永东 原瑛

编辑：杨真宇 栾兆琳

校对：马杨

审核：徐秉楠 闫龑