运动可以让大脑更聪明「运动让大脑更灵活聪明」

《吕氏春秋》说：流水不腐，户枢不蠹，动也。形气亦然。形不动则精不流，精不流则气郁。即：流动的水不会腐恶发臭，转动的门轴不会生虫朽烂，这是由于不断运动的缘故。人的形体、精气也是这样。形体不活动，体内的精气就不运行，精气不运行，气就滞积。也就是人们常说的，生命在于运动。

经常运动的人感觉通过运动可以获得充沛的精力和巨大的幸福感。

适当的规律性运动还能促进大脑分泌内啡肽，而在内腓肽的作用下，人的身心可以轻松愉悦。因此内啡肽也被称为“快乐激素”或“年轻激素”，它可促进人缓解紧张、排遣压力，从而提升情绪的生理基础条件，保持健康的情绪状态；

运动除了可以释放内啡肽外，还有助于放松肌肉，缓解身体的紧张，释放和缓解压力。参加运动能增强生理功能和抵抗力，提高对自然环境的适应能力，运动具有宣泄功能，在身体活动时可以释放内心的压抑、忘却烦恼，同时也能带来身心上的愉悦，加之运动能使身体发热、出汗，都有助于心理压力的减轻；

当你的身体感觉良好时，你的心境和情绪状态也会随之改变。运动对大脑最常见的好处之一就是减少压力。锻炼到出汗可以减少体力和脑力压力，还可以提高肾上腺素的浓度，这种化学物质可以调节大脑的应激反应，让你减压并提高身体应对精神紧张的能力。

参加运动锻炼决不能急于求成，要懂得达到健身祛病的效果绝非一朝一夕所能办到的事，而应该有目的、有计划、有步骤地进行科学性锻炼，要循序渐进，日积月累，这样才能取得满意的锻炼效果。

开始锻炼时运动量要小，适应后再逐步增加和达到适宜的运动量。经过一段时间锻炼后，运动时感到发热，微微出汗，运动后感到轻松、舒畅，食欲、睡眠均好，说明运动量恰当，效果良好，就要坚持下去。

锻炼的动作由易到难，由简到繁，由慢到快，时间要逐渐增加。每次运动时要由静到动，由动到静，动静结合，逐步过渡。此外，要想掌握动作要领、技巧和锻炼方法，也必须循序渐进，经常练习，巩固效果，才能达到预期的锻炼目的。

我一直相信运动的好处会多过坏处许多，要好好保养。不过说起来，运动多数都能带给我乐趣，更别提可以减压，保持好身材。

一个好的运动计划应包括有氧运动和无氧运动。

有氧运动： 有氧运动就是指长时间进行运动（耐力运动），使得心（循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。包括骑自行车、游泳、慢跑、打羽毛球等。

无氧运动： 所谓的无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高度剧烈运动。如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌肉训练等。这些运动能调节和锻炼肌肉，主要是由肌肉糖原提供能量。

运动比起其他事情，更加需要练习，你先天体能再好，没接触过篮球，我就不信你当下就能百发百中。你终究要经过长时间的练习，才有机会百步穿杨，甚至用精彩的运球摆布对手，但练习都是无聊的，你得要耐得住性子。

大家都说，跑步减压，跑步能战胜抑郁症，跑步磨练意志。

跑步看似依赖先天体能，你得靠着自己跑，无法靠别人跑，而跑步的乐趣真的得靠自己营造。再会跑的人，都得自己面对时间，得面对气喘吁吁，所以你必须发挥自己的想象力，好支持你的毅力。

跑步，在我迄今为止的人生中养成的诸多习惯里，恐怕是最为有益的一个，具有重要意义。我觉得，由于多年从不间断地跑步，我的躯体和精神大致朝着良好的方向得到了强化。

运动能有效作用于大脑，帮助我们缓解压力、焦虑、抑郁，对提升专注力、记忆力、创造力都很有效，还能够延缓大脑的衰老。

我的许多的想法就是在跑步的时候想出来的，因为规律的运动能够帮助脑波稳定，而稳定的脑波，才能进行有效思考，并因此攫住空气中一闪而过的灵光。我几乎每一个重要的作品，都是在跑步时想到的。