健康减肥三原则「减肥的目标」

减肥是多维度目标，包括体重，体脂，体型，不管是在健康层面还是在美丽层面，这三个目标一个都不能少。

人们遗传不同，职业不同、生活模式不同、个人偏好不同，体重自然有高有低。只要在合理的范围内，不影响健康，就都属于正常，不用过多干预。

一、三体目标

1、体重指数（BMI）

中国人BMI

男：18.5-24

女：18.5-23

2、体脂率

男：15—18%

女：20—25%

体脂率随着年龄增长可以适当放宽。如果超出了这个范围太高或太低，都不健康。体脂率太低，会影响身体都基本功能，导致女性闭经，月经紊乱，但太高了，又会导致高血脂、高血压，高血糖等各种疾病。

运动员和普通人比，看起来更苗条、结实，区别就在体脂率上，当然运动项目不同，体脂率也会有区别，游泳运动员整体大于举重运动员。

如果一个女生可以看到马甲线，那么她的体脂率大概再去20%左右 。

像一些模特们，又高又瘦，体脂率大概在14—17%，低于正常范围了。

如果一些人肚子的肉很松，完全看不出腹肌，大概为28—30%，又太高了。

3、体型

腰围和腰臀比

男性小于85厘米，腰臀比小于0.9

女性小于80厘米，腰臀比小于0.8

平时我们说的梨形身材，苹果型伸身材，将军肚、啤酒肚等，看的就是腰围和腰臀比这两个指标 。

著名影星梦露按照公开的数据，腰围62厘米，腰臀比为0.69。

所以无论是从健康还是美丽的角度，体型目标都非常重要。

体内的脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪，皮下脂肪是我们储存能量的重要场所，所以如果皮下脂肪增多，体内的脂肪被储存起来，就会大大减少血液中血脂的浓度，这样的体型更健康。

但如果脂肪不能储存在皮下，它就就只好换个地方，比如堆积到内脏，进入血液里等，这种脂肪在内脏形成成的肥胖叫腹型肥胖，这种体型危害很大，不仅会导致肝脏和胃肠道功能受损，还会大大增加糖尿病，冠心病中风的概率，所以在医学上，健康的腰臀比就意味着一定比例的皮下脂肪很少的内脏脂肪。

总之，只有体重，体脂，体型三个目标都达到了，才算真正的科学的减肥成功。健康的身材也更美丽，它们相互关联，因为健康而美丽。

二、为健康而生活，捎带瘦身

我们看到体重，体脂，体型这三体目标最终都指向了一个词，就是健康，健康生活就是引领我们的灯塔，是我们所有减肥的最终的目，为健康而生活，捎带瘦身。

现代研究结果表明，如果坚持三体目标，做到了健康生活，什么变美，减小肚腩，都是捎带的副产品。相反，如果我违背了这一终极理念，那么效果只是昙花一现， 要么该瘦的地方没瘦，减肥永远都是个梦，之前文章说过减肥是为了健康，更是为了美丽和提升竞争力。

秉承健康生活的理念，而瘦身是副产品。