健康还管饱的减肥餐有哪些「一周营养健康减肥餐」

人人都在谈论减肥，其实大多数人的体重都在健康范围内，有三个参考数据和公式在今天的微信公号里有发布。其中一项是健康减肥每天或每餐应该吃多少？

按正常女性、每月减重2kg来计算的话，一顿正餐摄入560kcal热量就可以达到要求，那么560kcal究竟是多少量呢？见下图吧

•青椒鸡丁

鸡胸肉的高蛋白能满足身体代谢，低脂肪的特点可以将肉的份量增加一些，烹饪的时候用刀背捶松便能改变柴柴的口感。

•清炒小白菜

《中国居民膳食指南》建议我们每天吃青菜500g，盘中的这一小份青菜生重时就已经达到250g了，别被1斤的标准吓到了，其实很容易达到滴！

•米饭

健康地减肥，碳水化合物是必须要吃的！它能保证身体的正常代谢，量可以适量减少一些。

•辣椒酱

这是耀婕的淘宝店里一直有售的，无添加的农家酱，今天吃的是牛肉口味滴，1小勺就够。

•枇杷

春天干燥，无论是身体还是皮肤，时时刻刻都需要补水去燥。枇杷的清燥能力很强，而且含糖量也不高，绝对的时令养人水果。

此餐饭的总热量：563kcal

试试看，这样的减肥餐会不会惹人喜爱呢？

具体食材数量详见菜谱，一人份：）

【青椒鸡丁】

材料：鸡胸肉200g，青椒100g，淀粉5g，料酒少许，盐2g

做法：

1.鸡胸肉洗净，用刀背轻轻捶打片刻，切成2cm左右的小块。

2.鸡丁加入淀粉和料酒抓匀，腌制5分钟。

3.青椒洗净去籽，切成小块。

4.锅中加入适量油，油热后放入鸡丁。

5.待鸡丁变色后，倒入青椒块。

6.翻炒2分钟，加入盐调味后即可盛出。

【清炒小白菜】

材料：小白菜250g，葱花5g，盐2g

做法：

1.小白菜洗净切段。

2.锅中加入适量油，油热后放入葱花爆香。

3.倒入小白菜，翻炒。

4.待小白菜变软后，放入盐调味即可。

【米饭】

份量：100g

【常青石磨辣椒酱 香辣牛肉味】

份量：3g

【枇杷】

份量：2个，约80g

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