八段锦养生操的功效「八段锦为什么能强身健体」

久居家中如何锻炼？工作学习繁忙，久坐导致身体僵硬又该如何缓解？如今，八段锦这一中华传统体操已经成为人们首选的居家锻炼方式之一。近期，上海市卫生健康系统八段锦比赛，将这一“古老的体操”进行广泛推广。“八段锦是一种传统的运动功法，”上海市先进工作者、第七人民医院脊柱外科护士长李冬梅表示，“它的练习不受场地局限，无需器械，简单易学，可以调整阴阳调节脏腑，具有强健身体、疏通经络的功效。”

国术精华“锦”

八式动作蕴含独特寓意

“八段锦可以说是国术精华之集‘锦’，” 第七人民医院内科护士长倪涵晨介绍，这套功法起源于北宋，距今已有800多年历史，它的动作精炼，运动量适度，适合各类人群练习，尤其是老年人和慢性病患者。

八段锦顾名思义，由八段如锦缎般柔和优美的动作串联，也被称为“八式”，包括：双手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举、五劳七伤向后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消。

所谓“双手托天理三焦”，就是两臂慢慢自左右两侧向上高举过头，十指交如翻掌，掌心向上，两足跟提起，两肘用力挺直，两掌用力上托，宛如“托天之势”；而“左右开弓似射雕”则是两腿弯曲成骑马势，上身挺直，左右胳膊依次伸直，手掌成爪的姿态，整体动作犹如“射雕”……“总之，每个动作都有其独特的寓意。”倪涵晨说。

防病治病，养生保健

传统功法彰显神奇功效

“长期坚持练习八段锦可防病治病，增强体质。”倪涵晨介绍，八段锦每一段都有锻炼的重点，如第一式的“双手托天理三焦”通过两手托举、拉伸就可起到提高关节灵活性、缓解疲劳的作用；第六式“两手攀足固肾腰”则通过大幅度前屈后伸，刺激脊椎督脉、阳关穴以及委中穴，达到固肾壮腰的目的，缓解生殖泌尿系统方面的慢性病。而整套八段锦综合起来，又可以起到五官、头颈、躯干、四肢、腰、腹等全身部位的锻炼，并且对相应的内脏及气血、经络都能起到保健调理作用。

“八段锦也能够应用在中西医结合治疗方面。”倪涵晨表示，现代医学研究已经证实，八段锦对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统以及运动器官等都有良好的调节作用。第七人民医院护理部乳腺癌团队通过对乳腺癌化疗患者进行八段锦的运动干预，发现其对乳腺癌化疗患者的认知功能和生存质量均有显著效果。为此，第七人民医院将八段锦作为患者康复的重要手段之一。“我们会根据专科疾病的特点对传统八段锦进行改良。”倪涵晨介绍说，比如呼吸内科在原有八段锦的基础上，更加强调呼吸吐纳与动作的配合，促进患者的肺康复。

此外，八段锦在舒缓亚健康状态方面也效果显著。第七人民医院康复治疗科的物理治疗师赵祺表示，大部分职场人因长时间久坐、饮食不规律等生活习惯会导致颈椎僵硬、腰椎疼痛或者肠胃不适等症状，有时还会出现心情烦躁、压力过大等问题。“对于‘上班族’来说，每天坚持在工作开始前及结束后做5分钟八段锦，就能够有效缓解身体上的不适，”赵祺解释道，“八段锦动作舒缓，同时还具备缓解压力、凝神聚气的功效。”

静心凝神，刚柔并济

八段锦三要领需领悟

“在练习的过程中，呼吸很重要。”赵祺介绍道，除了掌握动作外，练习八段锦还应精神安定，气沉丹田，头似顶悬，闭口，舌抵上腭，双目平视，全身放松，呼吸自然。

他表示，具体要记住三个要领：第一要呼吸均匀、自然平稳，做到呼吸深、长、匀、静，与每个动作的要领相配合；第二要意守丹田，做到“用意念引导动作”，意动形随、神形兼备，动作不僵不拘，同时保持心情愉悦，神安心定，意识与动作配合融汇一体，促进真气在体内的运行。最后要记住八段锦刚柔相济，需做到全身肌肉、神经放松而不松懈，身体重心平稳，虚实分明，轻柔徐缓。练习时始终注意松紧结合，动静相兼，松力时要轻松自如、舒展大方，用力时要均匀有力。

“八段锦的动作简单好记，就算是初学者，在掌握要领后也并不难学。”李冬梅表示。