孕晚期营养菜谱「孕晚期孕妇营养搭配」

孕妈妈在孕晚期饮食需要注意以下几个方面：

第一、要少食多餐，含高淀粉的食物不要多食用；吃完饭以后不要马上躺下来休息，以免引起烧心。

第二、多吃含有纤维素食物，比如各种青菜、水果，每餐吃到七八分饱就可以。

第三、任何食物都要保证干净卫生，肉类和鸡蛋一定要加工熟才能吃。

以下是孕晚期营养食谱，准妈妈可以参照着做哦～

盐水虾

原料：

新鲜河虾500g、 盐葱姜料酒、 花椒各适量

做法：

①虾去须、脚洗净加入适量盐和料酒腌制20分钟，葱切段，蒜切末。

②锅中加水适量，加葱姜、料酒、花椒、盐煮开。

③水开后将腌制好的虾放入锅内，再次烧开后，煮3-5分钟。

红烧海参

原料：

水发海参500g、 猪瘦肉、 冬笋、 鲜香菇、葱、酱油 、料酒、 糖 、淀粉 、香油 、花生油各适量

做法：

①海参切条，猪肉、香菇、冬笋切片，葱切段

②油热后放入葱段炒香，放肉片炒散，肉片5成熟后，加入海参、冬笋、香菇翻炒。

③待炒熟后，加入酱油、料酒、盐和清水适量，煮开后倒入适量淀粉勾芡收汁，出锅前淋上少许香油即可。

涼拌笋丝

原料：

鲜竹笋500g 、青笋250g、 糖、盐、 香油、葱姜

做法：

①将竹笋去外壳洗净切丝，开水焯一下，沥干水分备用，青笋削皮洗净切丝，葱姜切末。

②竹笋和青笋丝中，加盐、糖、葱姜末调味，拌匀后即可食用。

瘦肉煲乳鸽汤

原料：

猪瘦肉100g、 乳鸽1只 、莲子、葱、姜、盐、料酒

做法：

①将猪肉洗净切块；莲子洗净；葱姜切末。

②乳鸽去毛、内脏洗净，用盐、料酒、葱姜末涂抹均匀，腌制20分钟。

③砂锅中添水，水开后，放入腌制好的乳鸽和猪肉块、莲子、大火烧开转小火炖至肉烂汤浓，加盐调味即可食用。

红小豆粥

原料：

红小豆、红糖、桂花酱、水淀粉适量

做法：

①将红小豆淘洗干净，浸泡3个小时。

②锅中添水适量，水开后，放入红小豆，大火烧开，转小火，煮至红小豆软烂

③粥中加适量水淀粉勾芡，最后根据个人口味加入桂花酱和红糖，即可食用。

麻酱白菜丝

原料：

大白菜500g 、新鲜山楂果、葱姜盐、糖、 芝麻酱

做法：

①取白菜帮切丝，加盐腌制15分钟，沥干腌出的菜汗。山楂果去核切片，葱姜切丝

②芝麻酱用温水调开，将白菜丝、山楂、葱姜丝放一个碗里，加适量盐、糖，芝麻酱拌匀即可。