在家快速燃脂减肥的动作「居家减肥动作」

更新时间:2023-12-09 08:46:36来源:搜狐

随着现代生活的便利程度的提升,越来越多人基本是足不出户了,而这些便利生活给我们带来的就是身材越发的肥胖,体态走形,肥胖自然也就会给我们的身体健康带来一系列不好的疾病,比如三高,心血管疾病,以及肥胖症等等。

那么减肥就成了当下大多数人都要面对的一件事,除了日常控制饮食之外,最重要的还是要让自己动起来。夏季已经到来了,你还想要出街的时候羡慕别人的身材吗?你还在羡慕别人的马甲线吗?减肥就是你现在唯一的出路,特别是夏季,是减肥的好时机。

不少人总是会说日常工作特别忙,而且想要坚持减肥真的太难了,控制饮食一回事,还要坚持每天都运动那么长的时间,真的很难做到,关键是也没这么多时间来运动。如果想要减肥,确实是需要我们从生活中抽出30-60分钟的时间出来运动,就算不是为了减肥,那么为了强身健体,这也是必须的。

如何进行减肥?我们可以从饮食控制和运动减脂这两个方面入手。

第一个方面,饮食控制

1、减少高热量食物的进食,如果你还喜欢吃汉堡,炸鸡,薯条等高热量的食物,那么你就别说自己胖了,这是一定的。如果你想要减肥,你就要做到少吃甚至不吃这些高热量的食物,从而减少热量的摄入。

2、用低热量的食物来代替高热量的食物,我们摄入的热量是可以控制的,比如多吃蔬菜,少吃肥肉,可以适当补充牛肉,鱼肉以及鸡胸肉,用含有复合碳水化合物的食物来替代简单的碳水化合物食物,比如我们日常的主食,用小米或者是谷物类来替代都是可以的。最重要的就是低油低脂,烹饪方式水煮或者是清蒸。

3、多喝水,拒绝饮料。我们总是认为喝饮料不会让身体发胖,但是事实上饮料中含有的糖分以及化学物质这么多,肯定是会让我们的身材发胖的,而且还不会解渴。多喝水就可以很好地解渴,并且零热量的水分可以补充身体需要的营养物质,促进身体的血液流动与循环。

第二个方面,运动促进身体消耗热量,燃脂减脂

想要减肥,有氧运动可以进行:跑步45分钟,打球45分钟,骑行1小时,跳绳20分钟,HIIT间歇训练20分钟等等,适当地进行力量训练:深蹲,箭步蹲,卧推,飞鸟哑铃等,可以有效预防肌肉流失,提高自身的代谢,促进身体燃脂减脂。

在家也可以进行减肥的,给自己的身体多点时间,同样回馈给你的就是好看的身材以及健康的身躯。下面分享6个居家减肥动作,减肥初学者可以学一下哦。

每个动作30次,间歇10秒,每个动作坚持4-5组。

1、侧摆腿 交替出拳

2、跪姿俯卧撑

3、坐姿交替抬腿手碰脚

4、深蹲提膝

5、俯卧划船

6、仰卧屈膝交替抬腿

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