孕期如何吃得有营养「孕妇每天怎么吃有营养」

在怀孕中期所需要的营养是十分全面的,因为足够的营养才能保证胎儿各个器官、组织得到充分的发育,从而使宝宝和妈妈都健康的身体。

（一）维生素

维生素是常人都不可缺少的一种营养物质，更别说是宝宝和孕妈妈了。

补充维生素A有助于孕妈妈眼睛健康和胎儿视力发育，维生素A还可以促进钙质吸收,从而确保孕妈妈妈和胎儿的骨骼健康。

补充维生素B6关系到胎儿智力发育。

补充维生素B12对神经系统及造血功能十分重要。

补充维生素C可预防胎儿先天性畸形。

富含维生素的食物也有很多：

比如螃蟹、蛋类、牡蛎、木瓜、芒果、胡萝卜富含维生素A，

肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜等食物富含维生素B6、B12，

韭菜、柑桔、橙、柚子、花菜、西红柿、大蒜、猕猴桃等可补充大量维C。

（二）蛋白质

蛋白质是构成细胞的基础，也就是说蛋白质能维持我们机体最基本的正常功能，对于孕妈妈来说，维持胎儿的生命活动，蛋白质是必不可少的营养物质。

富含蛋白质的食物实在是数不胜数:瘦肉、鸡蛋、鱼、牛奶、家禽、家畜、豆制品等等。

（三）钙

钙质会关系到生长发育中的骨骼生长，对于孕妈妈来说，钙质缺乏会引起，腰痛，关节痛，牙齿松动等症状。而对于胎儿来说，钙质不足会影响胎儿的骨骼发育，可能出现畸形等严重后果。

富含钙质的食物：牛奶、酸奶、豆腐干、豆腐、腐竹、油菜、芹菜、荠菜、西兰花、海带、紫菜、虾皮等等。

（四）铁

铁作为一种微量元素，在我们的生命活动中与造血系统有密不可分的关系。铁作为一种原材

料，影响我们的造血功能，缺铁极可能导致贫血。补铁的目的也就是保证孕妈妈自己血液的充足且功能正常，可以携带各种养分，保证血液携带充足的氧气给胎儿，并且提供足够的铁来给胎儿造血提供原料。

富含铁质的食物比如动物肝脏、肾脏、苋菜、荠菜、芹菜、油菜、黄花菜、番茄、桃、李、葡萄干、樱桃、红枣等。

（五）叶酸

叶酸会参与我们大脑神经系统的发育。因此补充叶酸是为了防止在胎儿的发育过程中缺乏叶酸，而造成大脑发育不全，生出的孩子会出现智力低下，畸形等情况。可以通过食物来补充叶酸，必要时还可以直接补充叶酸。

富含叶酸的食物:腰果、草莓、樱桃、莴苣、胡萝卜、菠菜、香蕉、柠檬、西红柿、猪肝、鸡肉、核桃、栗子。

（六）锌

锌参与到人体代谢，缺锌会影响孕妈妈代谢功能，同时锌还是胎儿大脑发育的重要原料，缺锌容易造成胎儿先天性畸形。

富含锌的食物:牡蛎、鲱鱼、虾皮、芝麻、花生、豆类、牡蛎、紫菜、鱼粉、猪肝、牛肉、肝脏、田螺等。

（七）碘

孕妈妈缺碘会降低胎儿大脑含碘量，从而导致语言系统、听觉和智力不能良好发育，从而影响一生。

富含碘的食物:海带、紫菜、大白菜、发菜、希腊海参、苔菜、海蜇、柿子、菠菜、玉米。

（八）脂肪

怀孕后妈妈们身体负担更重了,因此需要更强的体力，所以还是应该适当补充脂肪。脂肪通过人体消化吸收转变成能量，帮助孕妈妈顺利度过艰难的孕期。

富含脂肪的食物:五花肉、土豆、巧克力。