更新时间:2023-12-12 08:45:19来源:搜狐
减肥时,很多人都会选择跑步这种方式,因为它相对简单,操作成本低,换上鞋就能随时随地开跑。并且不用非得去健身房,所以很省钱。
但是很多人发现,当自己跑了很长一段时间之后,体重就没有办法再减下去了。有的还会越跑体重越重,让人十分苦恼。那为什么每天坚持跑步,体重没降却反而上升了呢?下面不妨一同来了解一下。
每天坚持跑步的好处
1.预防慢性疾病
跑步属于有氧运动,好处很多,最主要的是能够提升心肺耐力,可以减少高血压、糖尿病、高血脂、冠心病等慢性疾病的发生。
2.防癌抗癌
跑步可以增强身体的柔韧性及耐力,可以使身体的免疫力更强。因此能更好的抵抗各种疾病,甚至可以预防恶性肿瘤的出现。
3.愉悦身心
跑步过程中能够有效地抑制肾上腺素,这种激素的分泌可帮助消除紧张感,是不错的放松方式。
4.增强肠胃功能
跑步能提高人的消化吸收能力,增强胃动力,可促进消化液的分泌,使人食欲大增。并且胃口好,睡眠质量就会提高,身体也会更加健康。
每天坚持跑步,为啥体重没降反而上升了?提醒:这4个要点很重要
1.肌肉组织的含量增加
通过运动以后消耗了脂肪,提高了骨骼肌的密度。而骨骼肌的密度增加以后,对骨头是一个刺激,骨头也可以变得粗壮有力,均可使体重有一定的增加。这种增加对于机体来说是一件好事,所以经常运动的人体重不见得是下降,而是升高。
2.跑步的运动量太大
如果你想要减脂,每天进行一个小时的有氧运动就已经足够了。不要因为你想要快速的减掉脂肪,就不停地去跑步,一天跑好多个小时。这样不仅不会减掉脂肪,还会给你的身体增加很大的压力。
此时身体超负荷的时候,就很容易让脂肪堆积。而且会伤害到你身体上的器官,肌肉也很容易被分解,还会导致身体没有办法很好的新陈代谢。
3.跑步时间不够
只有跑够一定的长度才能减肥,但是在日常生活中很多人在跑步的时候,跑了一会儿就会觉得很累,不想跑了。事实上只跑了20分钟,这个时候身体还没有开始燃烧脂肪,所以减肥的效果自然也无法达到。
4.吃的更多
运动锻炼时身体能量消耗的快,也就容易饿的快。有很多人每次运动完,发现自己饭量越来越大,而且一次控制不好,就会吃很多东西。
甚至觉得自己运动多了,需要补充大量的能量。于是,各种饮料、肉类和高热量、高蛋白食物就开始吃起来了。其实,这样的饮食方式也是导致运动后变重的原因之一。
除了跑步,还可以通过什么运动减肥?
1.游泳
游泳是一项很消费体力的运动,也是一项很好的有氧运动,可以很好的减脂减肥,塑型的效果也是很好的。人在游泳时,通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中,全身松弛而舒展,使身体得到全面、匀称、协调的发展。
并且水的阻力可增加人的运动强度,但这种强度,又有别于陆地上的器械训练。给予在每一次的游泳时间要超过半个小时,并且在游泳过程中尽量要进行连续游泳,这样才能促进能量的消耗。
根据自身体力情况,可以每天或者每周至少要重复2-4次左右的游泳。同时一定要控制好饮食的数量和能量的摄入,并且至少要坚持1-3个月的时间,才能看到效果。
2.骑自行
骑自行车是一项很好的运动,具有一定的减肥作用。研究表明,以中等速度骑车40分钟,可以消耗掉接近200千卡的热量,而200千卡的热量相当于消耗掉200克米饭或者是200克鸡肉的热量。
所以如果持之以恒地骑自行车,每日骑自行车的时间超过40分钟以上,是可以起到一个很好的减肥效果的。但是也要注意,骑自行车的最佳时间是40-60分钟,过短起不到减肥的作用。但也不要过长,超过两个小时的骑行容易导致男性得前列腺炎。
3.瑜伽
瑜伽属于有氧运动,通过长时间的坚持,可以使脂肪消耗,达到减肥瘦身的目的。另外,练习瑜伽还可以增加快乐的心情,对于某些食物的欲望会相应的减少。
如果配合合理的低热量饮食,减肥的效果会更好。并且瑜伽不仅可以通过肉体进行训练,对于精神,特别减肥所需要的一种坚持也具有很好的调节和锻炼的作用。
延伸:跑步减肥的注意事项
1.时长
跑步并不是只要跑就能减肥,还要注意锻炼的时间,必须是20分钟以上的跑步才有效。但也不能过长,一般要控制在一小时以内,使身体不要过于疲惫。
并且心率要控制在正常范围内,不要让升得太高,容易引起血压升高。而如果过于剧烈,还可以引起心脏的问题,剧烈的运动对膝盖还有其它的关节也有一定损伤。
2.时间
最佳运动时间或者跑步时间一般在傍晚4-5点钟,因为研究发现,高强度运动,应在餐后两小时以后进行。如果中等强度,比如跑步、慢跑,可安排在餐后一小时。轻度运动,建议餐后半小时以后就可以。
如果早晨起来要跑步,相对来说,中等强度运动可以使交感神经兴奋起来。但是这种激素变化,机体有适应过程,可能会影响一天精神状态,因此对健康可能有一定影响。
3.速度
跑步的速度控制在每小时5公里到8公里,是适合减肥的。跑步是一种健康减肥方法,在采用跑步的方式减肥时,应尽量以慢跑为主。这样可以让身体处于有氧的状态下,对体内脂肪燃烧效果更佳,更有利于减肥。
因此跑步时需要注意自己的速度,女性跑步可以控制在一小时5公里,而男性跑步可以控制在一小时8公里。建议在跑步前需要做好关节的活动工作,跑步后还应及时补充身体水分。