减肥的基本常识「怎么减肥」

为什么那么多人减肥瘦不下来？

其实，瘦不下来，不过是对减肥还不够了解，今天帮大家整理了16个基础减肥知识，学会一半以上，就大概率会瘦！

1、把水变成你的主要“饮品”

含糖的饮料，不仅含有热量，还会导致血糖上升，让脂肪更容易堆积。

如果，把你平时喝的碳酸饮料、果汁等，换成水，把水当做主要的“饮品”，等你慢慢习惯了喝水，体重自然而然就能下来！

实在不喜欢喝水，就喝点黑咖啡、茶叶水等，不仅更好喝，减肥效果也更好。

2、不要让自己太闲了

闲下来的时候，是不是更容易饿，更容易馋？那就别让自己太闲，给你自己的生活多点“佐料”，工作、学习、看书、运动，总之，别让自己有太长空闲的时间，避免多吃。

3、每天运动40分钟

运动虽然不是减肥的必备条件，但却是减肥的最好方法之一。

不管是有氧运动，还是无氧运动，不管是高强度，还是低强度，只要每天坚持40分钟，都能起到明显的减肥效果。

4、多和瘦子们相处

和什么样的人相处，你就会变成什么样子。每天和胖子待在一起，整天除了吃，就是躺着，你胖才怪！反之，每天和瘦子待在一起，吃相似的食物，做一样的运动，受到影响，你就能不知不觉瘦下来！这条，不仅适用于减肥，也适用于工作、学习、生活，去和更好的人相处吧。

5、不要完全禁止自己不吃某种食物

如果，你长期禁止自己吃某种食物，这种食物又是你以前比较喜欢吃的，就会越来越忍不住。都知道，堵不如疏，减肥也一样，喜欢吃的东西，即使热量高也可以吃，只要控制了总量和频率，总会比完全杜绝而引起暴饮暴食要好。

6、自己做饭

自己做饭是对减肥最起码的尊重！己做的饭，不仅能选择更健康、低卡的食材，还能注重营养的搭配，保证清淡的口感，只要你开始自己做饭了，就一定比不做饭更容易瘦。不要总说自己没有时间做饭，方法总比困难多！

7、新手运动，少做比多做好

如果你是运动小白，刚准备开始运动减肥，就不要一上来就追求高运动量！这时候，对你来说，培养运动习惯比运动量更重要，选择轻松点的运动开始，会更适合你！

8、新手减肥，不要饮食 运动

如果你是减肥新手，或者，你不是一个意志力特别强大的人。减肥初期，就不要饮食和运动同时进行，这无疑是在消耗双份的意志力。不妨先从控制饮食开始，等1个月左右，养成了习惯之后，再慢慢地开始运动，减肥过程才能更长久。在减肥中，长久地坚持，比减肥速度更重要！

9、每顿饭都要有蔬菜

蔬菜，不仅热量低，而且含有丰富的膳食纤维，体积也大，能够帮助填充肠胃，更容易吃饱。保证每顿饭都有蔬菜，最好保持在饮食总量的一半左右，更有助于减肥。

10、从“降体重”改为“养习惯”

如果，你的减肥，一直都在追求降低体重，就会苛刻地要求自己，反倒不利于长期坚持。反之，如果你追求从“降体重”改为“养习惯”，培养多喝水、早睡觉、多吃蔬菜、饮食清淡等健康习惯，这些习惯养成的时候，就是你持续变瘦的时候。

11、了解一下你吃了多少热量

大部分人，都不了解他们究竟一天吃了多少热量。除了不了解食物的卡路里和吃下的分量之外，还因为经常忽视零食、饮料、调味品等带来的热量。能量是守恒的，只要存在热量缺口，就一定能瘦，如果你没有瘦，那只说明，热量缺口不存在，要么你吃的多了，要么你消耗少了。

12、早点睡觉，早点起床

早睡1个小时，就可能避免一顿宵夜，而且睡眠充足的情况下，第二天的基础代谢更高，食欲更容易控制，也更有精力去运动！早点起床，你就有充足的时间去运动，去安排一顿营养的早餐，一整天的工作、学习、运动也更有计划，更有条不紊。

13、清空家里的垃圾食品

要你的身边，有触手可及的垃圾食品，就会拼命说服自己去吃它！与其这样，不如直接把家里的零食等垃圾食品全部清空，该送人的就送人，该扔掉的就扔掉，不要不舍得！你要知道，相比于身材，这些浪费完全值得！

14、不想算热量，就按比例进食

在保证饮食清淡（少油、少盐、少糖）的基础上，按照蔬果：肉蛋奶：主食=2:1:1的比例进食，每餐吃8分饱左右，就能控制热量摄入。

15、选择更容易坚持的方法

相比于快速减肥，长久坚持才是最重要的。想象一下，一种方法，可以一周瘦10斤，但只能坚持一个月，一个月后又反弹了；另一种方法，一个月只能瘦5斤，却没什么难度，坚持两三年问题也不大，甚至能培养成习惯，究竟哪一个才更减肥？

16、多学一点减肥知识

减肥难，最根本的原因是知识积累不够！就像学习、工作一样，只要你知识积累足够了，哪有什么难的啊？举个例子：你嫌做饭麻烦，又喜欢吃火锅，完全可以用少量火锅底料 部分低卡调料做锅底；选择瘦牛肉、鱼虾、豆腐来补充蛋白质；选择一些不吸油的蔬菜来补充膳食纤维和维生素；用小米椒、醋、生抽等来做低卡蘸料，这样减肥，你还会觉得难吗？