7个方法 控制体重不发胖 简单实用图片「冬天怎样控制体重不长胖」

更新时间:2024-01-07 08:46:32来源:搜狐

#冬日生活打卡季#

我曾经最胖的时候135斤,通过轻断食减下来的,后来减到105斤的时候,一直都在维持中,没有出现反弹,现在养成了很好的习惯,已经成了自己生活的一部分。

我的体会是首先要控制住嘴,但是并不是要节食,节食都是不长久的,是需要有选择性地吃食物并且保持很好的生活习惯,另外加入一些运动,运动也分很多种,不一定去健身房的才叫运动,有些生活中抽空就可以做的小运动,更适合自己的生活节奏,把这些好的习惯融入到生活中的点滴,直到易瘦体质,这样才不会反弹,也不会再发胖,我说说我自己的做法吧,希望给朋友们一些启发或者帮助。

1.放弃小零食

这一点能做到,已经战胜了50%的人,每天只吃一日三餐,不吃小零食,也不要买,看不见也不会想吃,各种小点心、蛋糕、果脯等都是多余的热量,除了发胖,其实营养上上是极少的。

2.只喝白开水

这一点能做到,已经战胜了70%的人,不喝奶茶、饮料、咖啡等,每天1500毫升白开水,不但可以少吃饭,还可以促进新陈代谢,是不花钱而且有效的减肥神器。

3.饮食要有规律,按时吃饭

现在很多人,因为种种原因,点外卖,不按时吃饭,吃宵夜等已经成为习惯,其实好好的吃饭,不但可以瘦身,还可以让身体更健康。早上,7点-7点半,中午,12点-12点半,晚上尤其重要,最晚6点半前必须吃完饭,越早越好。晚餐不吃主食,以青菜为主,青菜类的含膳食纤维丰富,可以促进肠胃蠕动,有利于清肠排便。

4.控制吃的分量

每次把自己吃的定量为一小盘,吃完就离开,不要因为做饭多了就自己吃掉,那还不如做得少一些,现在的生活条件,身体积攒的油水都很多,根本没有机会太饿了,大部分饿只是心理上想吃东西而已。

5.每天11点前睡觉

千万别小看这个行为,早睡早起,不熬夜,熬夜是最伤身体的一种行为,熬夜影响人体的基础代谢能力,不但会造成身材臃肿,而且皮肤暗沉黑眼圈等,还可能会产生亚健康情况。

6.有选择性的吃食物

这个有一定的技巧性,不是少吃,是吃高质量的食物,可以吃的少,营养又齐全,又不增肥,比如,肉类我吃一些牛肉、鸡肉、鱼、虾,不吃猪肉、羊肉、动物内脏等,牛肉、鸡肉、鱼、虾等含有高蛋白营养丰富的但是又不增肥的肉类,可以长期吃下去。鱼尽量蒸,虾水煮,都用不了几分钟,不要红烧鱼或者油焖大虾,让食材尽量符合它本身的味道,不做过多的烹饪。

比如主食,吃一些粗粮,像小米、黑米、玉米、燕麦、糙米、红薯、山药、南瓜等,不吃白米饭、馒头、面条等精细主食,粗主食饱腹感强,适合减肥时间吃。

7.每天一个简单的小运动,贴墙站立

现在生活节奏比较快,很多人没有更多的时间专门去运动,这个贴墙站立这个不需要去健身房,也不需要去专门时间运动,每天中午吃完饭或者晚上吃完饭,找到一点空墙壁,不需要借助任何工具和器材,就可以瘦身减肥了。

很简单,背对墙壁,从脚后跟、小腿肚、大腿后面、臀部、腰部、肩膀打开、后脑勺统统贴紧墙壁,同时收紧小肚子,保持正常呼吸就可以了,坚持20分钟左右。

千万别小看这个动作,瘦身减肥效果好,不亚于去外面跑一场,不但可以瘦身减肥,还可以纠正不良体态比如小肚子凸出、探头耸肩、弯腰驼背等等,保持好的仪态仪表,提升气质。

总之,想要保持好的身材,长久的控制体重,那毕竟是一种长久的习惯,这些习惯融入到生活中,刻进骨子里,就是自己生活的一部分,这样,自然就会养成易瘦体质,永久的控制不发胖啦

我是小溪,喜欢美食瘦身减肥健身,同名公众号:小溪瘦身秘籍,每天晚上9点更新,分享更多小妙招,我们一起变瘦变美吧

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