每餐八分饱能减肥吗「坚持过午不食三个月可以瘦多少」

都说人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌。

可见一日三餐对我们来说是非常重要的。

不过近年来网络上流传着一种“过午不食”的说法，说这不仅有助于减肥，还能延年益寿。

一些网友甚至将亲身经历分享出来，告诉大家过午不食的诸多好处。

别说，还真是一套一套的呢！

只需不吃一顿晚餐，就能既减肥又养生，这样的“健康”方法听起来似乎很容易做到，不少朋友是跃跃欲试。

那么，“过午不食”效果真有这么好吗？

其实，“过午不食”并不是最近才有的词。

“奉戒禅和过午不食，谓过午，系鬼食，让於鬼也”。

它是古代出家人的戒律之一，意思是说，佛道人中，应宣扬“过午不食”，因为过午这个时候是鬼吃饭的时候，所以人们不应该吃饭，好把饭让给鬼。

“午”是指午间的11点到13点，也就是说，过了13点就不能再进食了。

话是这么说，但你要是傻傻地认为既然他们可以做到，你来你也行，那可就太天真了。

你可能不知道，出家人还是允许午后吃茶羹和“药食”的，只是不吃正餐了而已。

而且，以前古代的修行人自己是没有办法劳作的，饮食基本靠别人供养，为了减少负担，动得少吃得也少。

你先想想，你能有这条件“过午不食”吗？

你天天忙着搬砖，一日三餐可能都不够填饱你的肚子，还得额外加点零食宵夜的，更何况缩减为一日两餐？

你要是真想遵从字面上的“过午不食”理论，那么你就要从下午1点算起，到第二天早上7点才能吃早饭。

两顿饭之间隔了18个小时，而胃4-6小时就排空了。

每天饿着肚子折磨自己，你这又是何必呢？

古代有些人虽然也有过午不食的生活习惯，但他们的作息时间基本上是日出而作，日落而息。

人家一天天的，晚上早早地就准备睡觉了好吗！

而按照现代人晚睡晚起的作息时间，晚上七八点，说不定你的夜生活都还没开始呢。

理论脱离实际，那就是耍流氓。

想要在现有的生活习惯下效仿古人，简单地将晚饭从三餐中删掉，别谈减肥和养生了，身体只会变得越来越差。

至于为啥“过午不食”能够减肥，那原理更是简单。

我们现在大多数人基本都是一日早中晚三餐的习惯，吃少一顿就是相当于饿一顿。

如果其他两餐量不变，晚上不再吃晚餐或者其他东西，人体每天摄入的热量自然也就变少了，身体便“饿”瘦了。

说白了，就是变相地节食减肥。

而且你减掉的，可能很大一部分减的是水分，而不是真正的脂肪，实际上也达不到减肥的目的。

靠不吃晚餐短时间内减掉的体重，一旦恢复正常饮食后还会很容易反弹。

这样的减肥，可以说是用身体健康作为代价换来的，非常不值得。

所以，别听风就是雨，更不能盲目“过午不食”。

要我说，不吃晚饭就只有一个好处，省钱！

而想要减肥，没有捷径可走。

均衡饮食，控制总量，是最健康的饮食方法，也是最健康的减肥方法。

我们总是说七分饱，活到老；七分饱就是说要控制总量。

你吃进去的食物，是你需要的七分，此外还要适当留两三分缺口出来。

比如说你每天需要的能量是十分，那你吃个七八分就可以了。

这是养生的吃法，也是健康减肥的吃法。

那么怎么定义七分呢？

其实就是基础代谢。

因为大多数人的基础代谢，大概就占人每天能量消耗的70%。

你每天吃到基础代谢左右的热量，就等于是执行了七分饱的饮食理念。

七分饱的量具体要怎么权衡呢？你可以记住这个口诀：

时间不超晚8:00；半个拳头的主食；1个拳头的蛋白质；2个拳头的蔬菜；适当吃些粗粮；保证七分饱。

还不明白的话，你也可以看一下《减脂生活：基础代谢减肥法》，多了解些关于基础代谢减肥法的知识。

让我们在正确认识减肥的前提下，用科学健康的方式下真正做到“有效减肥”吧！