工作餐外卖推荐「上班族自带午餐食谱」

作为上班族，你每天的午餐是怎样解决的呢？ 平时大家无外乎是食堂或者点外卖，但现在为了大家的健康， 还是建议咱们在家做好饭菜带便当， 这样吃得营养又卫生。虽然早上的时间有些紧张，但我们提前做好准备工作， 从一些简单、快手的家常饭菜入手，花上一点时间做些小炒菜装进便当盒中，再搭配一些蔬菜和水果，这样做简单营养又美味，吃得也放心。上班族别点外卖了，推荐一周午餐便当食谱， 天天不一样， 晒到朋友圈走红， 网友：健康又省钱。一起来看看吧。

原料： 牛排 芦笋 圣女果 红黄彩椒 玉米 黑椒汁 黑胡椒碎 海盐

制作：烧锅水加入少许盐和油，将芦笋放进锅中烫变色后捞出备用；入锅前将牛排用纸巾将表面水分吸干； 烧热锅放入少许油，将牛排放进锅去煎； 待其微微变色后撒入些海盐；翻面煎时再撒入黑胡椒碎， 煎到自己喜欢的程度后切成条； 将熟玉米、芦笋和圣女果放入Utillife便当盒的一层中，便当盒的另一层底部放入红黄彩椒丝，上面放上牛排条，食物杯中装入些黑椒汁即可。

【香肠鸡蛋炒米饭】

原料： 米饭 鸡蛋 香肠 香菇 黄瓜 黑木耳 油盐 芦笋 橙子 菠萝蜜

制作： 鸡蛋加入盐打散备用； 烧热锅放入少许油，倒入鸡蛋液炒熟后划散成小块后盛出来；热锅凉油，将香肠丁放进锅中翻炒两下，加入香菇丁进锅继续翻炒；加入黑木耳末进锅翻炒几下； 加入打散的剩米饭进锅翻炒几下；加入黄瓜丁进锅翻炒； 加入1小勺盐调味后翻炒均匀； 加入鸡蛋进锅翻炒均匀， 最后放入葱花进锅翻炒均匀。在Utillife便当盒的一层盛入炒好的香肠鸡蛋炒米饭，另一层放上焯好的芦笋， 切好的橙子和菠萝蜜，打包后带上班。

【西兰花糖醋龙利鱼便当】

原料： 龙利鱼 西兰花 铁棍山药 小番茄 姜片 糖 醋 料酒 酱油 淀粉 葱花 油盐 铁棍山药

制作：烧锅水加入少许盐和几滴油，将西兰花放进锅中烫变色后捞出备用； 龙利鱼条加入盐，姜丝，料酒和淀粉等调味料拌均匀； 先调制好糖醋汁： 盐，料酒，酱油，糖和醋和淀粉拌均匀； 烧热锅放入少许油，下入龙利鱼条放入锅中去煎至定型后倒入糖醋汁； 焖煮两分钟后大火收汁即可；将糖醋龙利鱼和西兰花盛入Utillife便当盒中，另一层放入主食蒸熟的铁棍山药， 再来上一些小番茄，打包带走了。

【鸡肉杂蔬焖菜VS三色紫米饭便当】

原料：鸡脯肉 口蘑 瓠子 个 胡萝卜 姜片 黑胡椒粉 油盐 三色紫米饭 圣女果 青提

制作： 将鸡脯肉块放入冷水中去煮，加入姜片，煮熟的鸡脯肉捞出切成片； 将口蘑片、瓠子和胡萝卜片等蔬菜放入锅中；再将鸡脯肉片放在蔬菜中，加入1小碗水；加盖焖煮3分钟，加入少许海盐和黑胡椒碎， 翻炒均匀即可。将“鸡肉杂蔬焖菜”盛入的Utillife保鲜盒中， 另一层放入三色紫米饭和圣女果和青提。

【腊肠青椒炒鸡蛋干VS山药玉米便当】

原料： 腊肠 鸡蛋干 青椒 生抽 油盐 铁棍山药 玉米

制作： 烧热锅放入少许油，下入蒸好的腊肠片进锅煸炒至腊肠微微出油； 加入鸡蛋干片进锅翻炒两下； 加入1勺生抽翻炒均匀，加入青椒片进锅翻炒至青椒变色，加入1小勺盐调味， 翻炒均匀即可。将炒好的带饭菜”腊肠青椒炒鸡蛋干“放入Utillife保鲜盒一层中，再搭配上一个煮鸡蛋； 另一层放入蒸好的铁棍山药和玉米。

【腊肠香菇焖饭便当】

原料： 大米 腊肠 毛豆米 香菇 胡萝卜丁 蒸鱼豉油 葱花 油盐 西蓝花 千禧果

制作：烧热锅放入适量的油，加入腊肠丁进锅煸炒，加入胡萝卜丁进锅翻炒两下；加入香菇丁进锅翻炒均匀； 加入毛豆丁进锅继续翻炒；加入大米进锅翻炒均匀；加入少许盐调味； 将香肠米饭放入电饭煲中； 加入适量的水， 按下电饭煲上煮米饭的功能键；时间到，米饭煮好后加入蒸鱼豉油和葱花，拌均匀即可。将制作好的“腊肠香菇焖饭”放入Utillife保鲜盒一层中，另一层放入焯好的西蓝花和洗净的千禧果，打包带走。