什么会导致越长越丑「脚长得太丑」

五官没有变化

体重没有变化

但是因为长期加班工作

连续性的熬夜

呈现出一种又呆又丑的状态

甚至

别人的脸亮的像打了高光

而你的脸黄的想凋零的枯叶

明明是同龄人

他们活力焕发年轻的像十八岁

而你像身体被掏空的八十岁

随着各行各业的内卷越来越严重

“加班文化”让所有人都深恶痛绝

如果是逼不得已，没有人愿意加班

加班看起来收入提高了

往往是2个人干5个人的活，发3个人的工资

结果导致三个人失业

为了养家户口

这三个人也要在其他地方开始内卷

不断恶性循环，透支身体

但是健康没了，挣再多钱又有什么用

相比二十个小时的低质量工作

不如八个小时的高质量工作

关于休息

最晚的睡眠时间应该安排在23点-1点

也就是传统的子时

此时身体在为胆做修复

胆汁需要新陈代谢

其次，1点-3点之间仍然没有入睡

肝得不到修复就会容易出问题

丑时是肝经活动最旺盛的阶段

3点至5点之间，也即寅时仍未入睡

是肺的修复时间

5点至7点之前，也即卯时

是大肠的排便时间

从子时到卯时的安排最为重要

也就是23点-7点之间的时间段

你应该让自己尽可能的休息好，并形成习惯。

3个助眠方法：助你快速入睡，一觉到天亮！

世界卫生组织(WHO)对于失眠有明确标准：

1.连续一个月每周至少有3天出现上床30分钟无法入睡；

2.每天睡眠时间不足6.5小时；

3.在睡眠过程中夜间醒来次数超过3次，醒后难于入睡；

4.多梦，噩梦的情节如同电视连续剧一样；

5.次日起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳、认知功能下降等。

出现上述其中一项或几项同时存在时，即可判定为失眠。

一、五步渐进睡眠法

第一步

仰卧躺在床上，放松你的面部肌肉，包括舌头、下巴、眼睛周围的肌肉。专注于放松额头中心的区域，此时你的前额应该是平和的。

第二步

尽可能放松你的肩膀，放松一只手臂的近远端，再放松另外一只手臂。如果做这个比较困难，可以试着拉紧一些，然后再放松，最后放松手掌和手指。这有利干舒缓和放松颈部的紧张。(启膀尽量放低)

第三步

呼气，放松胸腔，让你的肺填满空气。

第四步

释放腿的紧张，放松你的大腿、小腿，最后是脚和脚踝。

第五步

彻底放空你的大脑

二、「4-7-8呼吸法」

由哈佛大学毕业的医生安德鲁提出的帮助睡眠方法。

第一步

用鼻子吸气4秒

第二步

憋气7秒

第三步

最后再呼气8秒

第四步

做3次循环后立刻能感受到睡意

三、脚尖冥想法

第一步

平躺在床上，双手自然方式放在身体两侧

第二步

脚尖向后方用力，用最大幅度，坚持一分钟

第三步

向前勾脚尖，也是用最大幅度，坚持一分钟

第四步

循环做3~5组后会有明显睡意

整个过程中大脑先放空，注意力始终放在脚尖处

愿你保持一个健康的的身体，来享受这个世界的美好