最佳的减肥运动「减肥效率高的运动」

利用研究和专家的帮助，我们深入研究最佳减肥运动。在寻找最佳减肥运动时，您会认为会有一个明确的答案。一个练习来统治它们；减少卡路里并最终让您更苗条。但与大多数基于健康和健身的事情一样，事情并不是那么简单。营养在减肥中起着非常重要的作用，遗传也是如此。有些人比其他人更好地参加其他减肥运动。幸运的是，我们拥有科学以及健康和健身专业人士的实用知识来帮助指导我们。在这里，我们将通过大量的研究，并在OriGym的联合创始人 Luke Hughes 的帮助下深入探讨这个经常被问到的话题。

让我们从简单的开始。运动可以导致体重减轻，因为体育活动会增加身体用于能量的卡路里数量。“做高水平的体育锻炼可以帮助你减少卡路里，”休斯解释说，“这意味着你消耗的卡路里少于燃烧的卡路里，这将导致体重减轻。“减少你的卡路里摄入量并增加你做的身体活动量，本质上是少吃多动，会造成更大的卡路里不足，自然会导致体重减轻。”

当然，还有更多的研究内容，尤其是在过去的二十年里，已经指出减肥更多地依赖于饮食这一事实，即使只关注其中一个是不明智的。发表在《美国饮食协会杂志》上的研究系统评价，建议单独使用运动来减轻体重的受试者体重减轻最少，而美国运动医学学院指出“推荐的 PA [体育活动] 水平可能有助于减轻体重。但是，如果仅依靠运动来减轻体重，则可能需要每天最多 60 分钟。”

考虑到这一点，仍然有一些运动被证明比其他运动燃烧更多的卡路里。科学表明，有氧运动比阻力训练燃烧更多卡路里，2012 年《力量与体能研究杂志》上的一项研究表明发现在跑步机上跑步比在相同的运动水平下进行壶铃运动燃烧更多的卡路里 25-39%。

根据美国运动委员会的估计，跳绳也是一项很好的减肥运动，可以在半小时的工作中燃烧 462 卡路里（基于体重 170 磅的人），虽然在最好的划船机之一上努力工作相同的时间将燃烧大约 404 卡路里的热量。

但暂时不要扔掉重物。“以举重和阻力训练为特色的常规锻炼是燃烧最多卡路里的关键锻炼组之一，”休斯说。“一个普遍的误解是，力量训练应该纯粹是为那些希望增肌的人保留的，但它对于燃烧卡路里也非常有效。肌肉是一种代谢活跃、燃烧脂肪的组织。“简单地说，这意味着肌肉需要消耗卡路里，即使在休息时也是如此。同样的组织也在增加体内脂肪燃烧酶的数量方面发挥作用。因此，你拥有的肌肉越多，自然燃烧的卡路里就越多。”

FatMax 训练是近年来流行起来的一个概念，它为那些希望找到最佳减肥运动的人提供了更深入的探索。简而言之，FatMax 是运动员每小时可以“燃烧”的脂肪量。更具体地说，FatMax 是个人的脂肪氧化（以每分钟克数为单位）达到最高的运动强度。

在低强度下，你不会燃烧很多脂肪，因为你根本不会燃烧那么多能量。当强度增加时，脂肪氧化也会增加，但只能达到一定程度——即所谓的 FatMax。这个峰值也往往远低于你全力以赴的 100%。每个人的 FatMax 都是高度个性化的，目前实验室测试是找出您的特定“FatMax”的最佳方式。

“如果你知道你的 FatMax 区域，这意味着你将能够训练你的脂肪氧化并提高你的耐力，”休斯说。“这非常适合跑步和骑自行车等运动，尤其是在尝试减肥时。“增加心血管和肌肉耐力方面的耐力对于减肥很重要，因为您将能够训练更长时间，这意味着您将在更长的时间内使用更多的能量并燃烧更多的卡路里。”

因此，正如我们所见，对于减肥的最佳运动没有明确定义的答案。更好的方法是更多地关注健康的生活方式干预措施，这将有助于帮助总体减肥，同时也以许多其他积极的方式有益于您的健康。

“将运动与健康饮食相结合是减肥的理想方式，”休斯解释说，“而不是仅仅依靠卡路里限制。但是，在进行剧烈运动时，您应该确保摄入足够的卡路里来保持能量水平。“你还应该关注你正在做的运动的强度，而不是你燃烧的卡路里数量。另外，设置一个一致的时间来锻炼，因为如果你这样做，你更有可能坚持下去。“最后，通过专注于你喜欢的运动，你将不太关心你在活动中实际燃烧了多少卡路里。”

本文无意提供医疗建议，读者在采用任何饮食或治疗之前应咨询他们的医生或医疗保健专业人士。