如何通过锻炼改善心理健康状况「怎加强心理健康的自我锻炼」

一个人要想抵御衰老就必须通过锻炼、学习和爱，让身体、头脑和心灵同时在路上，并保持同等活力。——艾伦.布里斯代尔。

今天和一位许久没联系的朋友聊天，还视频了。感觉他整个人像变了一个人一样。50岁的人看起来像三四十岁。在之前的联系中他整个人颓废的直接像个老头。年轻地时候是个江湖浪子，也是朋友眼中的才子。但是在将近四十岁的时候发生了一件让他痛彻心扉的事情，从此就一蹶不振，不爱生活，不爱交际，不和人交流，曾经所有的朋友都断了联系。

觉得全世界都背叛了他。本身思维活跃，爱胡思乱想。抑郁随之发生，本来年轻力壮的一个人突然也就身体越来越差。身体越差脾气越不好，如此恶性循环，就造成了比同龄人更老的状态。

而现在突然之间身体渐渐好了起来，因为关系还不错，就问他最近发生了什么事让他如此精神焕发。他说寻找了一位心理健康治疗史，指引他适当锻炼改变了他的心理健康，从而改变了他的身体健康。

关于通过锻炼改善心理健康的话题，我想起了最近阅读的一本书《心理健身房-通过锻炼改善心理健康的8个要诀》，作者是加拿大的克里斯蒂娜.希伯特。翻开这本书可以一键解决困扰许久的心理难题。

克里斯蒂娜.希伯特是一位从事女性心理健康、悲伤处理、自尊与自我价值邓领域研究的临床心理学家，也是6个孩子的妈妈。她喜欢旅游、阅读、写作、唱歌和打盹。尽管每天的日程都安排的满满的，但是她仍然会安排每周固定的时间锻炼，因为锻炼层帮助她走出产后抑郁的阴霾，重新找回自我，并成为她此后重要的心理健康支撑。

传统健身房能让我么身材更美好，更健康。那么相对来说，心理健身房又对我们有哪些好处呢？它可以改善情绪、管理压力、提升认知能力、改善人际关系，甚至可以治疗精神疾病。通过学习本书，你可以学习到通过锻炼改善心理健康的具体知识，技能和工具。还能打开对锻炼的想象力并避免不利于心理健康的锻炼方式。

通过锻炼改善心理健康的要诀有8个，首先要理解为什么通过锻炼可以重塑身心，提升自尊；并提出了一些可以一家人一起锻炼的方法；其次讲了一写些心理准备，如何获得动力改变你关于锻炼的想法，并对如何克服障碍列出了一些解决办法。第三理论用于实践，如何实施和坚持心理健康锻炼计划，告诉你该如何平衡身心，成就梦想。

一、通过锻炼重塑身心

1、身心相关缺一不可。

人的身体和心理是密不可分的，这意味着人的心理状况会影响到身体健康，反之亦然。我么你绝不能把心理健康和身体健康孤立开来。锻炼是实现身心健康并使之均衡发展的最佳方式。比如我那个朋友，心理出现问题导致身体也不好，双向影响。

2、锻炼对有益于身体健康。

锻炼能减肥并控制体重；降低心脏病中风骨质疏松等风险；会增加高密度脂蛋白，保护心脏健康；还可以降低癌症发病率；可以加强免疫系统，改善健康；最重要可以提高睡眠质量，增强活力；锻炼可以提高肌肉力量和质量强化骨骼；定期锻炼可以使人的平均寿命延长7年（贝洛克和布雷斯洛，1972）,。估计这点大家都感兴趣。也因此会去锻炼。

3、锻炼还可以预防治疗精神疾病，有益于心理健康。

锻炼可以改善情绪；可以缓解并管理压力，进入深度放松状态；降低抑郁症的发病率并缓解症状；还可以提高思维清晰度和效率，改善认知功能；让直觉更敏锐，增强创造力和魄力；提高性生活质量，改善家庭关系；改善人机关系；提升自尊和对自身形象的满意度；增加精神上的链接；总的来说就是锻炼可以改善心情、提升幸福感、提升生活满意度。

锻炼可能是我们能为自己的情感、心理、身体、社交和精神健康做得最好的事情；这无疑是治疗和预防精神疾病最安全最简单最有效的方法之一；这就是锻炼可以为心理健康富裕的力量：重塑身心，让自己变得更加强大，守护我们的一生。

二、锻炼可以提升自尊实现自我价值最大化

1、追求自尊只是一个神话。

其实所谓的自尊或者那种“我们是值得被爱的，我们是有价值的，我们是有能力的”这种感觉，是能通过深入挖掘和发现真是的自我来提高。而不是追求自尊本身来带给我们自尊，这也就是为什么许多人多年来尽管一直在努力的阅读学习或实践获得高自尊的方法却仍然觉得自己不够好的原因。

2、其实自尊和自我价值会影响我们的心理健康，锻炼也会。

因此，锻炼也与更健康的自尊相关联；自我价值对成功通过锻炼改善心理健康至关重要，他让我们详细自己具备这方面的能力潜力和毅力。当我们感到自信的时候我们不仅更有可能去锻炼，也更有可能放下哪些阻碍我们前进，让我们感觉自己是个失败者的自我认知和信念。我们更有可能克服各种困难，抛弃哪些不健康的思想和信念，保持锻炼的动力并全力以赴。

3、锻炼让我们更容易接纳我们本来的样子。自我接纳是看清真相并顺其自然。让我们学会自爱。

三、一家人共同锻炼更有意思

1、一起锻炼可以共同保有健康的身心状态。

想要在更健康更幸福更令人满意的家庭中生活，人民不仅需要保持身体追求健康还需需要能促进心理健康的教育时间以及锻炼。

2、共同锻炼可以一起增长自我价值和自信。

我们的自我价值和自信最初是在家庭教育中获得的。如果我们希望我们的孩子和伴侣为了心理健康养成终身锻炼的习惯，我们也应该努力展现我们自己的自我价值和自信。

3、共同锻炼享受锻炼的乐趣。

身心灵魂都获益，其乐融融，一举两得。就让整个家庭都爱上锻炼，一起活动。

只有通过锻炼才能让人振奋精神，保持精力充沛。——马库斯.西塞罗。

写在最后，这本书使用热衷锻炼的你，可以获得更多的新知识，从而改善心理健康，养成终身锻炼的习惯。如果以前没有锻炼的想习惯，那么就从中学习如何让自己在心理上为锻炼做好准备，学习如何让锻炼成为生活的一部分，学习如何最大限度的发挥身体和心理健康潜能。