更新时间:2024-01-18 08:46:13来源:搜狐
听说瘦身不能吃瓜子,民间还有“一斤瓜子二两油,一口瓜子一口油”之类的话,好像都在抱怨瓜子里的油含量太高了,可不吃瓜子真能减肥?
你也许有些痴心妄想!瓜子确实含有高热量和高脂肪,根据《中国食物成分表》所载的资料,瓜子含有的热量高达620千卡,蛋白质22.7 g,脂肪54.1 g,碳水化合物17.9 g,膳食纤维14.6 g,维生素 E21.79 mg,镁419 mg......
不过,这些坚果的卡路里含量都很高,所以《中国居民膳食指南》上特别强调,成年人每天要吃25-35克的豆类和坚果,一天吃一颗瓜子就行了。
在此范围之内,不会增加发胖的几率,相反,像瓜子这样的坚果,含有“好脂肪”,可以促进心肌供血,保护血管壁。要注意的是,要想摆脱小肚子,以下这些食品是最好的。
超处理的食物:超级加工的食物,比如巧克力,越简单,就越容易出问题,而且,这些食物都有一个共同的特征,那就是高脂肪和高糖。
自制果汁:在家在家做水果汁,特别是现在电子科技发达,用电子产品取代了双手,更符合环保的要求,水果汁的销售也在节节攀升,甚至有不少父母都喜欢自己做果汁。
但这种饮料肯定会导致肥胖,一种水果的含糖量可以被人体接受,但一杯含有多种水果的饮料,就相当于一种“浓缩糖”,那么就会出现肥胖。
加工肉:被加工的肉,像火腿肠、培根、腌制五花肉等,在世界卫生组织国际癌症机构中,是已经明确致癌的1类致癌物。
当然,特别是在密闭空间充分发挥美拉德反应的烤肠,几块钱一根还不贵,但这样的美食在制作过程中至少会加入一半左右的肥肉,脂肪含量可高达20%以上,才可以保证食物的口感,是减肥人群要注意的。
油条油条:油条和油条不仅能吃,还有很多种吃的方式,比如很多人小时候就喜欢吃煎饼、油条、煎饼,虽然味道不错,但热量很高,一天下来,就能满足身体每天的热量,再加上午餐、晚餐,卡路里肯定会超标。
想要更好的减肥效果,饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食,而是需要做到低热量、高代谢、高饱腹感这三方面,一般来说,高纤维食物热量较低,推荐奇亚籽、魔芋粉等食物,降低热量的同时还能增强饱腹感,而果蔬酶、白芷,沙棘,复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动,加速新陈代谢,减少脂肪堆积,日常也可以多补充,如果单独补充比较麻烦,可以直接使用谷禾轻元,能够直接满足以上三种要求。
对体重控制、本身肥胖的人来说是有害的,如果是在早餐时,最好是以全麦为主。