减肥不能吃瓜子?「减肥吃瓜子行吗」

更新时间:2024-01-18 08:47:39来源:搜狐

冬天到了,又是到了长肉的季节,天气冷了,外出活动就要取消了,关键问题不是运动少了,而是在运动缺乏的情况下,嘴根本停不下来,各种聚餐全部安排起来了,想要减肥的心,也就渐渐的被美食阻碍。我们都知道,想要合理的减肥,不仅要管住嘴还要迈开腿,道理谁都懂,可能够做到的却没几个。

当然,也有很多肥胖人士正在努力地减肥,也在抵抗着美食的诱惑,但因为缺乏相关知识,就会出现一些错误,被谣言所误导,不仅没有成功减肥,反而让腰上的肉越长越多。在减肥道路上,需要迈过最重要的一道坎就是每天所吃的食物是不是正确的。

说到这里,就想到了一个说法,就是听到过很多人如此说:如果你要减肥,有一样食物就别吃了,就是瓜子。听到这就不禁产生疑惑了,为啥减肥了就不能吃瓜子了?

减肥时,吃瓜子会如何?

会出现这样的说法,主要是因为瓜子中含有饱和脂肪酸,还有就是很多人都知道,瓜子能够压榨制成油,就说明瓜子中含有油脂成分,减肥的人是要控制油脂摄入的,如果吃瓜子就会增加油脂的摄入,就不利于减肥了。

确实,瓜子中含有饱和脂肪酸,但只要摄入量合理,并不会对减肥造成不利的影响,瓜子中含有其它的营养元素,在适量摄入的基础上,不仅不会阻碍减肥,还会给身体增加营养。需要提醒的就是爱吃瓜子的人,如果你正在减肥,还是请克制一点,不要太贪吃,过嘴瘾就好了,也就能够避免产生不必要的麻烦,除此之外,在选择瓜子时,最好选择原味的,不要选择焦糖或者其它口味的,不然对减肥会不利。

那么,想要减肥,真正不能吃的食物有哪些?

NO.1 无糖饮料

看到无糖两个字,很多人都会放下心来,觉得无糖就是安全的,不会给身体带来多余的热量,也就不会阻碍减肥,正在的减肥的人群就会选择喝无糖饮料。可是,根据美国南加州大学的研究人员跟踪实验发现,这类饮料摄入过多会让人的食欲增加,简单来说,就是喝完无糖饮料后,饥饿感会更为强烈,也就会增加食物的摄入,尤其是一些高热量的食物,这样下来,不仅不利于减肥,还有可能让体重增加。

这项研究是研究员对74个人进行研究,其中女性以及肥胖者在喝完无糖饮料后,饥饿感会更强烈一点,虽说研究结果还存在一定的确定性,但也可作为参考,建议减肥人士不要依赖于无糖饮料,想要减肥最好喝鲜榨的饮料,或者喝白开水会更好。

NO.2 汤泡饭

在当今社会,生活节奏还是比较快的,不管是上班的人,还是正在上学的人,好像每天都在赶时间,以至于每天吃饭都很赶,就很仓促,有的人为了节省时间,就会选择便捷的食物,汤泡饭就成为一种选择,既有味道又能满足饱腹感,还能很迅速的吃完饭。

在享受上面相应的好处时,大多数人都忽略了一点,就是汤泡饭中含有的油脂以及盐分都会比较高,在摄入量多的情况下,就会增加人体的脂肪含量,在不知不觉中,你就成为肥胖人群中的一员,关键对自身的健康也很不利。另外,汤泡饭能够很迅速地解决掉,就会缩短进餐时间,却也产生了一个问题,就会捕捉不到饱的信号,容易吃得过饱,影响肠胃健康,也可能会阻碍减肥。

以上两种食物,是很多减肥人士忍不住会吃的食物,如果你想要减肥,希望你能忍住不吃,要正确地去减肥才对,因此,接下来需要辟个谣。

减肥时,零食是可以吃的,只是要吃对!

零食也是分种类的,有些零食属于垃圾食品,而有些零食偶尔吃吃,对健康来说是有利的,对于肥胖者而言,在选择零食的时候,就要以健康为主,减少脂肪摄入即可,高糖、高油、高盐的就不要选择了,可以吃点水果、低脂酸奶,或者一些低脂的坚果,还有一点很重要,就是在正确的时间吃零食,建议在两餐之间适量的吃零食,不建议饭前或饭后立马进食零食,更不要在熬夜的时候吃零食了。

入冬后,你有没有减肥的计划,如果你正在减肥,或者计划减肥,就请科学减肥,做好相应的计划,还要学习正确的减肥知识,如此你的减肥事宜才会事半功倍,希望你的减肥道路没有出现绊脚石。

参考资料:

1. 《减肥多年无果,原来是这9个传言阻碍了你》·医学论坛网·2021.1.14

2. 《减肥真的不能吃米饭吗?小心!这3种米饭吃法,很长肉》·健康界·2020.9.23

3. 《JAMA子刊:无糖饮料会增加女性和肥胖者对食物的渴望,不利于减肥》·健康界·2021.9.30

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