减肥不能吃瓜子?「减肥吃瓜子行吗」

冬天到了，又是到了长肉的季节，天气冷了，外出活动就要取消了，关键问题不是运动少了，而是在运动缺乏的情况下，嘴根本停不下来，各种聚餐全部安排起来了，想要减肥的心，也就渐渐的被美食阻碍。我们都知道，想要合理的减肥，不仅要管住嘴还要迈开腿，道理谁都懂，可能够做到的却没几个。

当然，也有很多肥胖人士正在努力地减肥，也在抵抗着美食的诱惑，但因为缺乏相关知识，就会出现一些错误，被谣言所误导，不仅没有成功减肥，反而让腰上的肉越长越多。在减肥道路上，需要迈过最重要的一道坎就是每天所吃的食物是不是正确的。

说到这里，就想到了一个说法，就是听到过很多人如此说：如果你要减肥，有一样食物就别吃了，就是瓜子。听到这就不禁产生疑惑了，为啥减肥了就不能吃瓜子了？

减肥时，吃瓜子会如何？

会出现这样的说法，主要是因为瓜子中含有饱和脂肪酸，还有就是很多人都知道，瓜子能够压榨制成油，就说明瓜子中含有油脂成分，减肥的人是要控制油脂摄入的，如果吃瓜子就会增加油脂的摄入，就不利于减肥了。

确实，瓜子中含有饱和脂肪酸，但只要摄入量合理，并不会对减肥造成不利的影响，瓜子中含有其它的营养元素，在适量摄入的基础上，不仅不会阻碍减肥，还会给身体增加营养。需要提醒的就是爱吃瓜子的人，如果你正在减肥，还是请克制一点，不要太贪吃，过嘴瘾就好了，也就能够避免产生不必要的麻烦，除此之外，在选择瓜子时，最好选择原味的，不要选择焦糖或者其它口味的，不然对减肥会不利。

那么，想要减肥，真正不能吃的食物有哪些？

NO.1 无糖饮料

看到无糖两个字，很多人都会放下心来，觉得无糖就是安全的，不会给身体带来多余的热量，也就不会阻碍减肥，正在的减肥的人群就会选择喝无糖饮料。可是，根据美国南加州大学的研究人员跟踪实验发现，这类饮料摄入过多会让人的食欲增加，简单来说，就是喝完无糖饮料后，饥饿感会更为强烈，也就会增加食物的摄入，尤其是一些高热量的食物，这样下来，不仅不利于减肥，还有可能让体重增加。

这项研究是研究员对74个人进行研究，其中女性以及肥胖者在喝完无糖饮料后，饥饿感会更强烈一点，虽说研究结果还存在一定的确定性，但也可作为参考，建议减肥人士不要依赖于无糖饮料，想要减肥最好喝鲜榨的饮料，或者喝白开水会更好。

NO.2 汤泡饭

在当今社会，生活节奏还是比较快的，不管是上班的人，还是正在上学的人，好像每天都在赶时间，以至于每天吃饭都很赶，就很仓促，有的人为了节省时间，就会选择便捷的食物，汤泡饭就成为一种选择，既有味道又能满足饱腹感，还能很迅速的吃完饭。

在享受上面相应的好处时，大多数人都忽略了一点，就是汤泡饭中含有的油脂以及盐分都会比较高，在摄入量多的情况下，就会增加人体的脂肪含量，在不知不觉中，你就成为肥胖人群中的一员，关键对自身的健康也很不利。另外，汤泡饭能够很迅速地解决掉，就会缩短进餐时间，却也产生了一个问题，就会捕捉不到饱的信号，容易吃得过饱，影响肠胃健康，也可能会阻碍减肥。

以上两种食物，是很多减肥人士忍不住会吃的食物，如果你想要减肥，希望你能忍住不吃，要正确地去减肥才对，因此，接下来需要辟个谣。

减肥时，零食是可以吃的，只是要吃对!

零食也是分种类的，有些零食属于垃圾食品，而有些零食偶尔吃吃，对健康来说是有利的，对于肥胖者而言，在选择零食的时候，就要以健康为主，减少脂肪摄入即可，高糖、高油、高盐的就不要选择了，可以吃点水果、低脂酸奶，或者一些低脂的坚果，还有一点很重要，就是在正确的时间吃零食，建议在两餐之间适量的吃零食，不建议饭前或饭后立马进食零食，更不要在熬夜的时候吃零食了。

入冬后，你有没有减肥的计划，如果你正在减肥，或者计划减肥，就请科学减肥，做好相应的计划，还要学习正确的减肥知识，如此你的减肥事宜才会事半功倍，希望你的减肥道路没有出现绊脚石。

参考资料：

1. 《减肥多年无果，原来是这9个传言阻碍了你》·医学论坛网·2021.1.14

2. 《减肥真的不能吃米饭吗？小心!这3种米饭吃法，很长肉》·健康界·2020.9.23

3. 《JAMA子刊：无糖饮料会增加女性和肥胖者对食物的渴望，不利于减肥》·健康界·2021.9.30