比跑步有效的减脂运动「除了跑步还有什么减肥方法」

如果今天只有 1 个小时能好好运动，去掉换衣服、热身拉伸，在所剩无几的运动时间里，面对那么多不同的器械和运动种类，到底哪一种更有用呢？

是在户外跑步？还是和去健身房的人群抢跑步机、哑铃？似乎听起来都不是“省时、省心”的选择。更有效、更多样的选择有吗？当然有！这就介绍给大家！（按正常情况下燃脂效率排序）

减脂指数 ✭✭✭

椭圆机的特点在于：能够很好地训练我们上下肢的协调能力，锻炼心肺的同时还能紧实下半身，而且对膝盖冲击力比较小。关节疼痛的小伙伴，使用椭圆机锻炼的话，会更加安全和舒适。

正确的椭圆机使用方法：双手要轻握器械扶手，手随脚依次向前蹬踏，手脚运动协调后，再慢慢增加手推力及拉力。

初学者可以尝试 90 秒钟的冲刺，快速的踩踏，再慢速 2-3 分钟，反复 20 分钟，你就会汗流浃背，感觉今天有大量运动到的效果。

减脂指数 ✭✭✭☆

除去这个坐着的地方很容易让人想玩手机，其实卧式自行车也是一个对下半身关节较为温和的锻炼器械。很适合体重较重、膝盖疼痛、或是还在运动后酸疼中恢复的小伙伴们锻炼。

卧式自行车还有一个好处在于，因为器械的设计，虽然是坐着的，但一样能刺激到臀部肌肉！不过因为卧式自行车没办法刺激到上半身的肌肉群，除非愿意狠下心来调高阻力，否则能燃烧的热量确实不高。

减脂指数 ✭✭✭☆

台阶机是非常适合减脂党使用的有氧器械，可以在短时间内快速提高心率，让人满头大汗，还能让全身都参与进来，尤其是臀部肌肉的刺激！

不足点是：

不常见

小腿肌肉的参与较多（做完台阶机后，一定要花时间拉伸小腿肌肉，避免粗腿）

不适合膝盖不好的人长时间使用

说到这儿火辣君也忍不住再唠叨一次，健身不一定非去健身房。台阶机不常见，但是楼梯可是到处都有的～回家时爬个楼梯，也能给自己有效锻炼哦！

减脂指数 ✭✭✭✭

动感单车的设计很大程度还原了户外骑车的效果，并且是按照竞速单车的情境来设计的，所以过程中可以站着骑、半蹲骑，也能很大程度调整手臂角度。

动感单车是比较理想的有氧器械之一，但现在健身房的课程强度不一，很不容易跟下来（或者强度一般），并不适合每个人。所以火辣君给大家推荐一个间歇骑车的规则：

冲刺 10 秒，慢骑 50 秒

再冲刺 20 秒，慢骑 40 秒

···依次类推···

冲刺 50 秒，慢骑 10 秒

试试看，不信你练不爽！

减脂指数 ✭✭✭✭☆

划船机是在 2000 年开始出现在市面上，但是一直到近几年才真正火起来。主要原因是一直到近期大家才发现划船机的种种好处，它可以训练到身体大部分的肌肉群，但对各关节的冲击却是非常低的，而调动的肌群越多，消耗的热量自然也就越多。

它无疑是燃脂效果最好的有氧器械之一，也是 Crossfit 中最常用的器械。

在使用划船机前，火辣君来个温馨提示：许多小伙伴喜欢一边做有氧器械时一边看视频，让时间过得快一点。不过，划船机对于标准的动作很有要求，在操作时最好保持专注，才不会让自己受伤、做无用功。

减脂指数 ✭✭✭✭✭

拳击是一项结合有氧运动和力量训练的高强度运动，需要调动身体的每一块肌肉，可以同时提高心肺和力量水平，减肥塑形兼备。

英国一项研究显示，拳击是最消耗热量的运动，一小时拳击平均消耗 800 大卡热量，远超跑步机一小时的 580 大卡和游泳的 650 大卡，堪称最有效的减肥运动之一。

最后，低调告诉大家一个消息，火辣健身 app 内已经上线了由邹市明亲自示范的拳击课程，如果不想专门去健身房找沙袋，就跟着拳王一起在家燃脂吧！

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