健康的养生之道「健康有道」

（一）

和许许多多人一样，我也是一聊起健康知识，总能朗朗上口；但在实际生活中，却一不遵守，二不坚持。

换句话讲，叫颇懂养生之道，却乏用养生之术。列宁说过，不能做“思想的巨人，行动的矮子”，他批评的对。

从抖音里，从公众号里，从养生馆里，从各种各样的健康栏目里，形形色色的相关知识，被我们自发提炼，并如获至宝般保存在脑子里。

从酒后脸红到乙醛脱氢酶的缺乏；从吃烧烤到苯并芘的危害； 从自由基和谷胱甘肽的对抗，到茶多酚参与胆固醇的肝肠循环。不夸张地讲，我这几年储备的医养知识，简直可以应付一场健管讲座了。

然大道至简。

无论那些化学名称的分子式多么复杂和神秘，最终都逃不过这二十个字：合理的膳食，充足的睡眠，适量的运动，良好的心态---全中国人都懂。

关键的关键，还是要实施养生之术。

去年11月3日，我又一次立下了豪言壮语，坚决遵从二十字方针。

（二）

每个人都有十一只宠物，那是上帝委托父母赐给我们的专属宝贝，务必务必要善待它们。

那所谓的宠物，便是我们的五脏六腑。这十一个器官，更像是我们的一群孩子，若要其健康，溺爱指定不行。

说到溺爱，忽然想起两个名词，多巴胺与内啡肽。脑神经专家常常提起它们，二者同属大脑分泌的激素，其作用也相同，都是能为我们带来愉悦的体验。

然愉悦是有区别的。多巴胺关联着感性和诱惑力，内啡肽关联着理性和控制力。当然，这是我自己理解的，不知道对不对。

以食色为例。

可口的饭食，漂亮的异性，能瞬间让我们心情愉悦，那是多巴胺在活动，它驱使我们向诱惑靠近。

当我们摆脱美食的诱惑，达到了减肥的目的；当我们抛开颜值，经过深思熟虑，找到了思想上情投意合的恋人；此时再能感受到的愉悦，是因为内啡肽产生了。

有人说，多巴胺带来的是初级愉悦；内啡肽是人体克服多巴胺的诱惑，历经一定程度的割舍后，换取的更高级的愉悦感。

比如我，将有限的空闲时间，放弃逛街，放弃电视剧，放弃此类初级的愉悦，孤独地拍着键盘。最终，当朋友们同我因文字而互动时，我真的体味到了内啡肽带来的高级愉悦。

能量守恒，有舍就有得。

养生也是同样道理，也要面对一场场多巴胺与内啡肽的决择。

（三）

最难保证的，可能是充足的睡眠，早睡是件不容易的事。

吃过晚饭，我们踡在沙发上，滑拉着手机，或欣赏着电视剧，享受着居家的慵懒自在。大脑频频分泌出多巴胺，子夜的到来让我们毫无查觉，只渴望时光慢一点，再慢一点。

此刻，真的需要内啡肽出场。

我的方法是，晚饭早点吃，然后早点洗漱。十点之前，务必把自己赶到床上。换个说法就是，把五脏六腑撵到床上。

我们常埋怨小孩子不听话不早睡，那就把自己的身体当作小孩子养。真的，很容易就说服了自我，自觉关了电视，自觉将手机放下了。

抖音的小视频如此让人着迷，但是如果没有它，我们也便这么过。

去年十月份，我还弃掉了主卧的电视机。使用了十四年，但还没有坏，狠狠心，送给收废品的师傅了。这种可有可无影响睡眠的物件，不摆最好。

起初不适应，就在床头放本书，我大概不是爱阅读的人，每每翻开看上两页，立马就会有了睡意。现在已成习惯，不看书也能很快入睡。

转眼五个多月过去了。

支撑我坚持下来的动力，正是源自内啡肽的提醒。肝脏在白天忙活了上百场生物化学反应，肯定会疲劳，甚至有损伤，只有我们进入深度睡眠时，它才能进行自身的修复。

总比吃药来得容易，有什么理由不早睡。

（四）

假如养条小狗，我们每天必须惦记着去遛它。那我们身体里这十一只宠物呢，如果它们也需要每天带出去遛遛，你还愿意睡懒觉吗。

早上五点半，我的手机闹铃会准时响起。初醒的三五秒极不情愿，起床不起床，成了宇宙的终极选择，如若没有足量的内啡肽，多巴胺即刻就能劝服我们，留在舒适的被窝里。

当早起成了习惯，再睡下去，心里会有内疚感，感觉对不起自己的五脏六腑。我必须起来遛它们，送它们去湿地公园。

有时明明天下着雨，也还是要起床，打个雨伞，非出去不可，内啡肽的动力就是这么大。

偷偷对自己的五脏六腑说声，带你们呼吸新鲜空气去。

公园内有山有水，有树木，有花草。唯置身于清晨的山水草木之间，你才能真正感受一个词语，叫沁人心脾。

如果你继续有灵感，还能感应到五脏六腑的窃喜。经过适量的运动，肺活量增加了，心跳活力增强了，气血在两个器官的推动下，快乐地奔走于循环系统。

呆在床上，除了美梦，啥也体会不到。

担心损伤半月板，我只是疾步走。每天早上一个半钟，计步一万出头。绕过湖水，翻过土丘，穿过树林，流连于花海，既能算作是迎接新一天的仪式，更像是一种低调的奢侈。

（五）

心理学家曾做过一个有趣的实验。

他发给儿童一些精美的糖果，并告诉他们：谁能在他回来之前不吃糖果，将会得到更多的糖果。之后，他便躲在屋外观察。开始，几乎所有的儿童都不去吃糖果，过了一会儿，有几个按捺不住的儿童吃掉了糖果，在这些儿童的带动下，又有一部分儿童吃掉了糖果，最后只有少数几个儿童能等到他回来。

研究人员对参加实验的儿童做了长时间的跟踪调查研究，结果发现，那几个能经得起诱惑的儿童成年后，在事业上都取得了辉煌的成就。

这又是一个关于多巴胺与内啡肽的故事，有人天生多巴胺分泌旺盛，有人则是高产内啡肽。

多巴胺也是必不可缺的，它能增加人的真实度，一个恋吃喜色的人，往往会显得很可爱，《西游记》里的猪八戒便是代表。

（六）

充足的睡眠，适量的运动，更像是我们对晚上和清晨，提出的一种畅想。

它们都是很重要的养生之术。

人体的生长状况，能有效反馈出你吃进去的食物种类。合理的膳食，更是重中之重。

单就合理一词，那是说来话长的节奏，留到下次再聊吧。

（未完待续）

作者：周银霞 (网名：周清明，念北) 洛阳 偃师 缑氏 人，70后，现居广东中山。