肉热量高吗「一顿晚餐的热量」

“长肉最猛”的6种晚餐，热量很高，健身的人从不碰，很多人爱吃

昨天，我一个朋友更新了自己的个性签名，说“要对自己有信心！”

我好奇地问她，准备干什么需要这么大的信心？她只说了2个字——减肥，我瞬间就明白了。其实她才110斤，不算胖，但哪个女生不爱美了，看别人穿漂亮衣服自己却穿不了，那就是最大的打击。

减肥是一个永恒的话题，很多人一直在减肥，却总是减不下去。明明自己的运动量也很大，但不仅没瘦还长胖了，把想要减肥的人都劝退了。

说实话，减肥不成功的主要原因，就是没用对方法，光靠运动是没用的。

也许大家都听过“减肥六字诀”，就是“管住嘴、迈开腿”。大多数人都认为，管住嘴就是要少吃，但通过节食方法减肥，不但无法达到目的，还会危害我们的健康。如果摄入的营养不够，而运动量又很大，很容易造成营养不良。

另外，如果吃得少也饿得快，反而下一顿会吃得更多，所以一日三餐的营养一定要跟上。俗话说“早上要吃好，中午好吃饱，晚上要吃少”，很多人都理解错了。

晚上要吃少，一方面是睡前不要吃太多的东西，另一方面是摄入的热量少。

减了几个月都没效果，很可能就是晚上要吃少做错了，不少人的晚餐确实吃得少，但热量却出奇地高，堪比猪油。晚饭后的消耗少，所以睡觉时这些热量就会慢慢转化为脂肪储存起来，越减越肥。

这几种晚餐都是很多人爱吃的，但热量是很高的，健身的人从不碰，如果你想减肥，一定要少吃，最好不吃。

1、炒面、炒粉、炒米饭

上班族工作比较忙，下班晚了不想做饭，就在路边摊随便点一份炒面、炒粉，或炒米饭，好吃又方便。如果想要减肥，晚餐摄入的热量应该低于400大卡，可是您知道这3种主食的热量吗？

一份炒面大概350克，热量达627大卡。一份炒粉大概300克，热量也有550大卡。一份炒米饭大概400克，热量高达752大卡，都远高于400大卡。晚上摄入这么多热量，无法消耗的话肯定是要长胖的。

2、手抓饼

手抓饼是从葱抓饼演变而来，起源于中国台湾地区，在早餐食用的比较多。因为食用比较方便，放在锅里烙2分钟就行了，很多人都会买一些冷冻起来，想吃时自己做。

您知道手抓饼为什么那么酥脆吗？是因为加油活的面，所以它的热量也非常高，一个150克的手抓饼就有458大卡的热量，饭量大的人至少要吃2~3个，热量早就超标了。

3、肉夹馍

对陕西人来说，肉夹馍是每天必吃的，不少人一天三顿都要来一个，甚至一次吃2~3个。

肉夹馍确实好吃，但它也是“热量大户”，一个肉夹馍大概200克，热量有464大卡，2个下肚不知不觉就摄入了900多大卡了，想瘦的你是选择肉夹馍，还是苗条身材呢？

4、生煎包

很多人的晚餐，喜欢去外面打包一些生煎包，自己再煮一锅稀饭，干稀搭配，吃的很舒服。可是您知道吗？生煎包也是减肥路上的“拦路虎”。别看生煎包的个头很小，一个的热量也高达124大卡，你没听错，比100克米饭还要高。正常人一顿知道吃4~6个，热量就高了去了，所以减肥还是吃白米饭好。

5、热干面

热干面是武汉人的最爱，过早必吃的美食，如今在很多城市也能吃到热干面。想要减肥的话，建议不要吃。一份热干面重约500克，热量高达765大卡，因为比较干，可能你还要吃点汤汤水水，又增加了热量。热干面里有芝麻酱（或花生酱）、调料油，都是高热量的，真的要管住嘴。

6、火锅串串

很多人都爱吃串串，在汤底里涮一涮，沾上油碟、味碟，那滋味太美了。快醒醒，还想减肥吗？串串是边烫边吃的，不知不觉就会吃掉很多。100克串串的热量高达337大卡，吃一顿轻轻松松能摄入1000~2000大卡，这还只是串串的热量，再加上油碟、麻酱的热量，想想都会胖。

这几种是人们比较爱的晚餐，其实热量高的还有很多，想要减肥一定要控制好热量，尤其是晚餐的量，大家记住了吗？