长期练瑜伽的惊人效果「我尝到了坚持的甜头」

前段时间，南方医科大学第三附属医院脊柱外科门诊接诊了一名女士，症状是腰痛，医生让她去照X光，显示腰2椎体骨折。

原来，这位方女士的腰痛是练瑜伽练出来的。

李女士今年40岁，几个月前听朋友说瑜伽能增加身体柔韧性，还能减肥、塑形，于是报了一个瑜伽班。前几天的课都很简单，昨天开始练习倒立，但在做动作时，却不小心摔了一跤，腰痛得不行，这才来到医院。

接诊的南方医科大学第三附属医院脊柱外科副主任医师陈克冰表示，近几年，人们越来越注重养生，报私教、瑜伽课的也越来越多，但因运动不当来就诊的也不少。他呼吁大家，运动要量力而行，即使是“温和”的瑜伽，也有可能让人受伤。

在外行人看来，瑜伽是一种轻柔的拉伸运动，练完后仅会微微出汗，连酸胀感也少。可是练过的人却不赞同这种说法，比如腰部后弯、前倾及扭动、倒立等动作，都需要脊柱足够灵活，支撑力够强，稍有不慎，就会造成脊柱损伤。

陈医生表示，瑜伽爱好者多为韧带拉伤，以腿、颈部和腰部最为常见。一般来说，这些动作还算缓和，只要循序渐进，不至于受伤，但很多初学者过于急功近利，硬逼自己完成高难度动作，从而让自己受伤。

当然，不能因为怕受伤就让大家别做瑜伽，只是在做的时候，希望大家能选择正规专业的机构，初学者最好找拥有相关资质的教练指导练习，这样减少受伤的概率。另外，运动时一定要量力而行，切不可急于求成，期间出现不适症状应即时停止并就医。

为什么那么多人迷恋瑜伽，难道只因为它能塑形，其实不是，经常练瑜伽，对人体有三大好处。

1.能锻炼到全身

无论哪种类型的瑜伽，都能锻炼人的平衡性、灵活性，增强肌肉力量。

2.减轻压力、保持自律

发表于《职业医学》杂志的一项研究表明，在办公室做瑜伽，能减轻职员压力。瑜伽的整套动作里包含放松和冥想，这两个关键步骤可以增强你情绪的弹性，让心情沉下来。另外，瑜伽缓慢、深沉地呼吸也能引起放松反应，有助于减轻压力。就像人在心情激动时，若进行深呼吸，能使呼吸变长，情绪也会慢慢平复。

3.锻炼人的平衡能力

西安体育学院研究人员曾对西安市老年大学40名老年女性做了试验，将他们分为试验组和对照组，试验组参加10周的瑜伽练习，10周后对试验人员的稳定指数进行测试，结果发现，参与试验的女性平衡能力比实验前有明显改善。

研究人员指出，这主要跟瑜伽的体式有关，瑜伽很多体式都有关于平衡的练习，这样可增加下肢肌肉力量，所以，对中老年女性来说，长期做瑜伽，能降低防跌倒风险。

Tips1：不宜饭后练习

任何运动都不宜饭后进行，瑜伽也一样，进行瑜伽前2-3小时宜保持空腹状态。因为进食后，更多的血液会提供给消化系统，大脑和四肢的供血减少，进而减弱体式效果。再者，饭后做瑜伽，还会引起胃部不适。

Tips2：不宜用嘴呼吸

鼻毛的作用是能阻隔污染物，运动时呼吸变快，用鼻子呼吸更能保证吸入的空气是干净的。更重要的是，瑜伽的动作需要配合呼吸，如果呼吸方式错误，效果就会大打折扣。

Tips3：不宜急功近利

很多人练习瑜伽只为了达到减肥、塑形的效果，但这并不是一蹴而就的，需要长时间坚持才能出现效果。如果急于求成，强求自己完成高难度动作，可能会造成肌腱受伤，还会使关节变得不稳定。

综上所述，即使是温和的瑜伽，也建议大家量力而行，而不要出现攀比、竞争心理，运动的目的是为了健康，别因为虚荣心而违反自己的初衷。

参考资料：

1.于宁.《瑜伽练习对老年女性动态平衡能力影响的实验研究》.2012年中国运动生理生化学术会议.2012-08-22.

2.《研究：办公室瑜伽有助于缓解工作压力》.环球网.2019年04月11日.

3.《悠着点，瑜伽没你想象的那么温柔》.羊城晚报.2019年06月03日.

4.《瑜伽好处多 初学者、老人练习避误区》.央广网.2019-06-19.