孕晚期营养指导「孕晚期饮食建议」

孕晚期胎儿生长最迅速，需要的营养素最多，但由于胎儿长大、压迫母体、胃容量相对减少消化功能减弱、使孕妇常有胃部不适或饱胀感；

因此饮食宜少吃多餐(每日可进5餐)

清淡可口，易于消化，

减少食盐，不吃过咸的食物。

日常膳食应注意以下几点：

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保证优质蛋白质

胎儿的身体增大，大脑发育加快，同时孕妇代谢增加，胎盘、子宫和乳房等组织增大，需要大量蛋白质的储存以及热量的供应，因此需要增加蛋白质，每日摄入量不少于80克(在未孕基础上每日增加25克)。

脂肪和碳水化合物

！不宜摄入过多 ！

孕晚期绝大多数孕妇由于各器官负荷加大，血容量增大，血脂水平增高，活动量减少，总热量供应不宜过高。

尤其是最后一个月，要适当控制脂肪和碳水化合物的摄入量，以免胎儿过大，造成分娩困难。

继续保证足量钙和维生素D的摄入

孕期全过程都需要补钙，孕晚期的摄入量更要明显增加，因为胎儿的牙齿和骨骼钙化加速，体内钙的一半以上是在孕晚期最后2个月储存的。

同时应摄入足够维生素D，以促进钙的吸收。孕妇每日膳食中应供给维生素D10微克(相当于400国际单位)，海鱼、鸡蛋黄、蘑菇中含量较高，一般无须额外补充维生素D制品。孕妇还可以在户外散步，让阳光照射皮肤也可增加维生素D。

胎儿的脑细胞进入增殖期，此时补充多不饱和脂肪酸可促进大脑发育，如坚果类、深海鱼类。

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本文为世界健康基金会“中国孕产妇关爱行动计划”公众教育内容，未经允许不得转载或盗用文字或图片。

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