如何在不节食的情况下快速减肥「不运动不节食的瘦身秘方」

减肥是一件说难不难，说简单也不简单的事情，管住嘴迈开腿不是说说就能做到的事情，需要很强的毅力和自律能力。夏天已经到来，想要减肥的人不在少数，到底怎么样减肥才能更加的健康有效呢？这里我为大家分享一下：

一、控制热量的摄入

这个道理每一个人都很明白，每天太多的热量摄入，如果没有当天消耗掉的话就会在体内形成脂肪，也就是肥肉，让减肥工作机会白费。因此我们每天摄入的脂肪一定要在可控的状态下，然后通过白天的工作将其消耗，这样至少不会再胖。再通过一定的运动，将脂肪转化为能量，这样减肥效果就比较好了。

二、多喝水

减肥期间一定要多喝水，这个是常识，养成喝水的习惯既能提升减肥的效果，也能利于身体的排毒。不过喝水也要掌控时间，比如早上喝水，利于排泄掉身体内在夜间积累的毒素，也能为睡眠中失去的水分，也能提升身体的新陈代谢。白天随意一点，但是不要等到渴了再喝，像我的话，都有喝茶的习惯，因此每天摄入的水的量是很多的，上厕所的次数也很多。

三、加强运动

加强运动时不必说太多的，再怎么控制饮食，再怎么多喝水，不运动的话顶多就是不长胖，不会达到减肥的效果的。因此咱们既然下定决心减肥，就一定要迈开腿。

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四、减肥最重要的是多吃肉

很多人说，减肥期间不能吃肉，其实这个观点是错误的。相反，减肥期间一定要吃肉，肉里面含有高蛋白，是有利于减肥的。但是尽量少吃肥肉，也就是有脂肪的肉。这里我为大家推荐一下肉食，大家可以参考一下：

鸡腿肉：

减肥必备的食物，整个一个鸡腿都是瘦肉，而且嫩，对于减肥的我们来说真的是美食。但是鸡腿要去皮，不要油炸或者烧烤。

猪瘦肉

如果是瘦肉，你可以大胆地吃，不用控制。水煮最好，然后弄些调料蘸着调料吃。

牛肉

牛肉几乎没有什么肥肉，而且能量很高，如果你每天运动量足够的话，可以多吃牛肉。像健身教练、运动员每餐几乎都要吃，所以不需要担心。

如果你们喜欢炒着吃，可以使用橄榄油来炒。

五、少吃精米，多吃五谷杂粮

因为米饭的糖分高加上摄入量多，并且精米中含有大量的碳水化合物，摄入过多的碳水化合物并且运动少的话，多余的碳水化合物会转化成脂肪储存在身体里面，让我们变得肥胖。所以，减肥期间尽量控制米饭的量，来达到减少摄入量，从而减轻体重的目的。减肥并不是不吃米饭，我们可以利用糙米来替代，

我们可以多吃五谷杂粮，一是吃完饱腹感强，二是五谷杂粮中的糖和碳水化合物是非常低的，在减肥期间食用是非常好的。

六、戒糖，各种各样的糖

一定要戒糖，各种各样的糖，包括白糖、西瓜、荔枝这类含糖量高的水果，减肥期间也要少吃。糖比脂肪还难消耗，很大一部分的糖会在体内转化成脂肪。大家可以试一下，如果你喜欢喝可乐，但是只要你戒掉可乐一个月，你起码可以瘦2-3斤，这个是我亲自试过的。

如果需要糖，可以使用木糖醇或者赤藓糖来替代，这个是不会长胖的。

减肥，绝对不是几天就能实现的；减肥，离不开饮食的控制和运动的双重努力；只要管住你的嘴，迈开你的双腿；你一定会瘦下来的，到时候你会感谢你现在的努力的。