最接地气的健身饮食指南「健身合理饮食」

更新时间:2024-02-15 08:47:08来源:搜狐

健身饮食一定就贵吗?

我看未必!

其他有关训练计划、增肌减脂、补剂真假,请在健身领域平台中获取!

梅干菜扣肉,是今天的美味,送给大家。

(本图与文章无关)

健身饮食面面观

首先说明,如果你觉得“健身就是练练”、“没时间”,那么你就不必把本文继续看下去,也不必大放厥词。

毕竟,谁都知道索队的萌让很多人嫉妒了。

健身饮食这个概念比较宽泛,并不是你吃大量蛋白质就代表你在做健身饮食,

更不是你喝点补剂就代表你在做健身饮食,

至少——你要掌握基本的饮食规划(均衡),才配得上“健身饮食”这四个字!

《规划饮食》系列文章,你可以回复“饮食”获取!

本文就不再赘述和健康饮食相关的理论了,那是前几天讲的内容了

本文讲讲,健身人群如何通过正常饮食来达到增肌、减脂。

比如,学生党怎么吃?上班族怎么吃?外卖族怎么吃?

为什么控制碳水的饮食方法是脑残?

学生党的饮食方法

索队打的第一场比赛就是大学时代

那么,学校这种连肥皂都要偷的地方

是如何像一个正常人一样吃的呢?

掌握三个诀窍:自力更生、无中生有、做梦。

自力更生

宿舍有三宝:煮蛋器、电煮杯、变压器(请不要举报我)

鸡蛋是最好的健身食材,没有之一,那么煮蛋器就是鸡蛋升华的容器。

(下图是健身领域某美女的宿舍图,该美女买了几板鸡蛋。)

拥有一个煮蛋器,你可以煮各种鸡蛋、甚至做鸡蛋羹、川贝雪梨、各类甜点......

它电压低、耗电少、速度快,没声音,是健身神器。

假如你的女神身体不适,你为她送上一份亲手做的甜点,嘿嘿嘿,自由发挥吧。

当然,这玩意也可以增进宿舍情感,说不定还能撮合同宿舍的姻缘。

而电煮杯、电水壶、电饭锅,属于同级别的产物,煮鸡胸、煮燕麦、煮面条,甚至做个可乐鸡翅也是妥妥的。

索队曾经煮了一学期的鸡胸肉会乱说?

配上一点酱料、胡椒粉、老干妈,也逐渐做成了一顿美食。

至于最后一样——变压器,属于“禁品”。

他不能直接做饭,但是当你们宿舍控制电压、压迫健友学习“新东方”的热情时,就可以出手了。

仅需花费几十元,他就可以保证你在宿舍里使用电水壶、电饭锅等级别的电器。

无中生有

无中生有是应对无法自己准备饮食时的方法

如果吃食堂,也不要害怕,我教给你几个对策:

多吃鸡蛋,鸡蛋是很多学校可以获取的食物,这玩意是最好的健身食品;

多吃豆类,豆类的蛋白属于优质蛋白质,对于机体增长亦是有帮助;

乳制品,尽可能在一号店、京东等网站购买,既有优惠又有品质保证;

肉类的话,以鸡腿、鸭腿、瘦肉、鱼类为主,如果是油炸的,去掉那层皮即可,但是不要轻易吃牛肉(坑);

蔬菜,常备番茄、黄瓜,这两种便宜、优质、可以生吃的蔬菜;

水果,每天至少达到两种。

补剂,我认为学生党最需要的有两样:蛋白粉、肌酸。

做梦

“我既没有电器,学校食堂又坑,又不想花钱买吃的,怎么办?”

“做梦。”

上班族的饮食方法

上班族主要以外卖、快餐为主,现在很多都市上班族,饮食上是拥有一定选择面的。

毕竟互联网外卖改造了市场,我们可以享受补贴,又可以获得很大的选择面。

我们以正餐、加餐,两个角度去讲述这个方面。

正餐的选择

1、沙县小吃

如果问全国最多的餐饮店是什么,那一定是——沙县小吃。

我们暂且不讨论这个店铺的真伪,就论价格,沙县小吃室相当优惠的。

一份米饭(可以加)、一份肉类、一份蔬菜,仅售10-15元,唯一的缺陷是蔬菜太少。

我们以鸭腿饭为例,去皮的单个鸭腿含有20-30g的蛋白质,却只有少量脂肪,不失为补充蛋白质的利器。

当然我们不能否认其在盐分含量上是一个问题,但是你可以通过减少其他阶段的盐分摄入来避免过量。

另外,蔬菜过少是不能忽视了,不过把你准备的番茄、黄瓜拿上吧!

2、麦当劳、肯德基、德克士等洋快餐

其实洋快餐的营养价值和可控性更高,

倒不是说崇洋媚外,但却是如此。

首先,这三家的汉堡可以不加沙拉,多加蔬菜,这就避免了沙拉带来过多的热量;

其次,肯德基的吮指原味鸡、麦当劳的鸡腿、德克士的手枪腿,

去皮以后都是补充蛋白质的利器。

最后,如果你还不知道,那么我告诉你,麦当劳里有零度可乐哦!

3、其他外卖小吃

挺愧疚的,自从索队开始创业以后,也没有再自己去做营养餐,更多的是吃吃外卖。

但是这个外卖也让索队吃出了心得。

不要去吃多酱汁、油炸类的食物,这类食物纵然好吃但是油量惊人,而且你还没法通过过水来甩掉这部分油;

不要相信“牛肉”类食物,牛肉昂贵,一般的外卖不会加足量的;

尝试去吃鸡腿、鸭腿、鸡胸、秋刀鱼等整块的食物,这类食物做法简单、营养全面,你还可以多买一个存着......

正餐吃不够,我们还有加餐呢!

加餐的选择

加餐更多是对正餐的补足,毕竟正餐如果不能自己制作,会存在严重的局限性。

加餐可以吃什么?

1、蛋白质类

乳制品、鸡蛋、藏起来的鸡腿、燕麦片等,都是补充蛋白质的好手。

一般全天的加餐吃到两袋牛奶、一个鸡蛋,已经补充15g蛋白质了,相当于正餐的二分之一了。

2、碳水、纤维素类

这个首推的是燕麦片(ruki姐说这是一种高升糖碳水,但是我查询了一些资料,目前还不大确定),方便、速食,营养充沛。

(冲上一碗燕麦、煮上一个鸡蛋、喝上一杯牛奶,总不是难事吧?)

其次是一些自制的面包类食物,不过这个情况因人而异了。

3、微量元素类

我认为,上班、上课之前,带上两个水果和一把坚果是一个人的本能。

我不担心很多健友的蛋白质摄入,甚至我所看到很多人摄入都是非常充足的。

但是我却发现很多人忽视微量元素,有一些稍加注意的也只是灌上一把维生素片即可。

哥们,你都不知道自己缺啥,就啥都吃?

谢谢大家对索队的支持,我们的Fe 轻工作室已经开张,欢迎大家来玩!

健身领域,网络上唯一一个不卖补剂、不坑人、只写干货的健身自媒体!

更多健身计划、减肥方法,请添加我们的WEI 信sszzhh49

免责声明:本文为转载,非本网原创内容,不代表本网观点。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。