中老年人吹葫芦丝有什么好处「吹葫芦丝对身体有什么好处」

中老年人学习葫芦丝，我总结概括有七大好处：

(一)圆梦即健心，如愿则长寿。

学习葫芦丝即是圆了儿时或青少年时候的一个梦想。由于儿时或青少年时的家庭、经济情况所限，尤其是“文革”十年动乱，使小时候的梦想破碎。

如今，儿女成人结婚了，自身生活好了，家庭负担小了，有精力来实现自己儿时乃至青少年时候的梦想，一生的心愿终于可以有机会来实现了。您说：人生有几个梦想？又最终能够实现多少梦想？最终终于可以“老夫聊发少年狂”（宋·苏轼《江城子·密州出猎》)了，追回青春艺术的享乐了，这又怎能不是件幸福的事情呢？那么，要实现以及在付诸实践中实现自己的梦想，能不开心快乐，能不有益身心健康吗？正可谓“老夫欲把黄昏颂，满目青山夕照明”（现代·叶剑英《八十述怀》），真个是“夕阳无限好” （唐·李商隐《登乐游园》）的开始呀！

（二）活指舒筋，预防痴呆。

应该说，学乐器者，用十指或弹或拨或拉或吹等，这种运指都是一种健身、健心、健脑的运动。就初学葫芦丝的中老年人而言，我重点想强调两种技巧活指练功：

一是颤音的练习。

颤音是活指的最佳练功方法。

何谓颤音？就是在一个指孔上快速的上下击打，所产生的密集而均勾的碎音，进而形成浓烈而欢快、热情而跳跃的氛围，这种碎音即是颤音。颤音越快越密越好，也就相对的音较长。这种颤音的练车与运用过程，即是最好的活指。不仅活指，还要大臂带小臂的全身在运动，既活指又练气。

我教初学者学习七孔葫芦丝时，在认知、学习并吹出了完整的十个基本音后，学习的第一个技巧，就是颤音。为什么？

一为活指。二为开/按孔自如。三省略了练习长音的环节（当然能多练些长音尤佳）。学练颤音必须连贯，必须尽量吹长，才可逐渐加快、加密且均匀。

中老年为了梦想，来学习葫芦丝了。然而，毕竟是到了这个年龄段了，大多数又是零基础，手指、气息的灵活性不可能如儿时和青少年，硬梆梆而又特机械，基本上还不大会分瓣，因此，首练技巧是颤音。

同时，学习了颤音，又为波音、虚指颤、隔指颤乃至飞指打下了一定的基础。

那么，这个过程，双臂双手都会很酸麻的。颤音基本练成后，以至在今后曲中的运用，其实就是一个活指运动的过程。十指连心，舒筋活水，特别有益于中老年人的身心健康！不信，请您来一试。

第二个技巧是滑音。

滑音包括气滑与指滑并相互结合。

指滑包括上滑音和下滑音。

上滑音即吹本音孔的下一个音孔后抹滑开本音指孔。抹滑本音孔的手指，无论左右手哪个手指，都滑出本音孔有近半寸长。这便出现了葫芦丝的左右摆动的肢体语言，既展现了葫芦丝技巧美，又展示了演奏者的肢体语言美。

下滑音亦然。下滑音是先吹本音孔的上一个音孔后而巧然飘落。上滑音抹滑时，手指呈滑画出的偏向上半圆，下滑音漂落时则呈现的是偏向下的半圆。手指是美的，肢体是美的。

这一过程也是一种肢体运动。指连心，心连脑。活指则益心，益心则动脑。心脑益之，则大益身体。

从颤音和上下滑音活指及肢体运动中，就是一个活指运动、舒筋活血、益于心脑、利于健康的过程。

（三）泛音“3”：奇妙的健身之音！

葫芦丝的泛音“3”，即低音3，是葫芦丝作低音5指法的最低音。当然，也是作其他调式的最低音。

所谓“泛音”即不大正常。为什么？

因为七孔全按指法所生发出来的筒音作低音5的低音5这个音的本身指法。可是，换了一个气息，即用睡着的气息，则产生了另外一个音，那就是低音3。这个低音3如此不正常的产生则又称之为泛音“3”。

泛音3，是葫芦丝的一个神奇。其他吹奏乐，如中国竹笛也有泛音，但吹奏原理与葫芦丝泛音有相同之处，又有不同之处。相同之处，都是由于变换气息而用非本音指法而产生的另外一个音。不同之处，主要是葫芦丝泛音3，一定要用睡着的气息才会产生。

什么是睡着的气息，即心平气和，即息如丝弱。气息过一丁点，声音都会发生变异乃至成为杂音。

大家想想，每天早上吹十个葫芦丝的泛音3后，心如止水。这个时候可以量下血压，一般情况下，一定会是正常的。

试想，吹奏葫芦丝，经常吹几十个泛音3，久而久之，良性循环，能不有益于身心健康吗？

我提议：葫芦丝爱好者，每天一定先喝杯热水，再吹十个长音泛音3，绝对是您健康的良师益友，绝对是您血压的保护音符。

（四）背谱活脑，何乐不为？

应该说，在学习葫芦丝的过程中，一定要熟背各种乐理知识、熟背各种技巧口诀、熟背各种节奏，尤其是要熟背曲谱。这一过程是用心用脑的过程，绝对是预防中老年痴呆的一济良药。心脑不用则生锈，心脑常用才优秀，这便是一种心脑运动健康之原理。

（五）气指配合，锻炼协调。

在学练葫芦丝的过程中，需要指法与气息的协同作战，那么指挥这一协调作战的是心和脑。心到方可指到，心到方可气变。这一过程又是一个健心益脑的过程。

是心脑密切配合，协调作战的音乐“健身操”。

（六）循环呼吸，另类气功！

练武之人，讲究练内功，即气功。这种气功即改用鼻吸气，静坐或六心朝天盘坐或仰卧等运气按经络脉络行走气息，久而久之练成气息行走练者的大小周天。

且不论练武者气功如何了得，但就健身而言是大大的有益的。

初学吹葫芦丝，有一种憋气或压气的感觉，甚至很多初学者，在吹练中一直处于憋气的状态，甚至有的会憋出病来。

很多老一辈葫芦丝吹奏者，甚至成名成师者，由于不会循环呼吸，苦练气息，最终酿成了各种病，有的离开了人世。究其原因，就是长时期憋气，用气不得要领所致。

试想，正常人学习葫芦丝开始都是处憋气状态中的。应该说憋气，憋大劲了是不利于身体健康的。尤其憋长音，不得要领往“死”里练，久而久之即会作病的。

解决的办法：

一是，是有度的运气练习。

葫芦丝讲究的是指指舌唇四大功夫，除指外，都与嘴有关。应该讲，学习葫芦丝的过程，就是“气控”的过程。放松自己，即全身放松，喉腔放松、口腔放松、鼻腔放松、腹胸腔放松，只是放松状态下的气息，才是畅通的。

同时，要学爹循序渐进，切忌急躁，尤其气息的控制，一定是日积月累，渐行渐升的。

二是，学会循环呼吸。

有老师说，循环呼吸是当曲子中需要时才可用的。

此话仅仅对一部分。

循环呼吸是曲子中需要时才用的，但是，我认为：

第一，循环呼吸也是呼吸的一种。改嘴吸嘴呼为鼻吸嘴呼。我称之为【鼻吸法】。既然是呼吸的一种方式，也就无所谓何时运用。

第二，循环呼吸绝对的有益于身体健康！是学习葫芦丝

的一种技能，更是学习音乐健身的一种绝佳良药。

为什么这么讲？

道理很简单：不会再憋气了！肺叶不会再受憋了。

气从肺部出，而脾部老是处于憋气状态下，那么肯定对身体不好。反之，循环呼吸使气不再受憋，滚滚源源不断供应，肺部不但不再受憋，反而气畅无阻，并任之循环往复，久而久之，良性循环，五腑六脏，各个受益；尤其心脏不会因肺部的憋气而憋心，心脏气活了，血脉则活跃了；心脏活了，五腑六脏活了；内脏活了，生命活了；人，健康了，何乐而不为？“问君哪得清如许，为有源头活水来。”（宋·朱熹《观书有感二首其一》）

我47-50岁时因心梗两次病危，心脏做了五枚支架。

50岁后，学会了笛子和葫芦丝等乐器上的循环呼吸，至今没再犯过病，甚至血压等都处于良好状态中。当然,这与我改变生活状态，戒酒，生活规律等也有直接的关系。但不能不说，十一年来，吹笛箫丝管等中运用循环呼吸有绝对的关系。

我一直在教笛丝中作为一条纪律告诉我的孩子们和中老年学员：学笛丝，戒冷冰凉，喝热水或常温水；学用循环呼吸。

还有一个问题也需要解答，即既便在曲子中运用循环呼吸，做到运用自如，也可做到该用时必用；不需用时，也用。

我前面说了，循环呼吸也是一种呼吸方法。那么在曲子中要求用时必用；不要求用时，也用。这就叫虽用循环呼吸，乐句该断则断，当停必停。一句话：运用自如，“随心所欲而不逾矩”。这就是一种“鼻吸法”而已。

当然，学习循环呼吸是一个相对艰难的过程。在学练循环呼吸中，才是真正磨练中老年人的意志、品格的过程。

总之，葫芦丝也好，其他吹奏乐也罢，尤其中老年朋友，一定要学会鼻吸法的循环呼吸。因为，绝对的有益于身体健康！

（七）学习葫芦丝，娱乐中老年！

音乐的“乐”，有多个读音，其中，有两个与我们学习音乐、学习葫芦丝息息相关：

我搜狗了一下“乐”字：

乐（lè，yuè，yào，lào，古音luò）。

我重点解释le和yue。

中国汉字之一， 常用于形容欢喜，快活；快乐。乐境。其乐融融。乐不可支。其乐无穷。乐观（精神愉快，对事物的发展充满信心）。乐天（安于自己的处境而没有任何忧虑）。

基本字义：lè

1. 使人快乐的事情：取乐。逗之乐乐。乐趣。

2. 对某事心甘情愿：乐此不疲。乐善好（hào ）施。

3. 愉悦的心情：快乐。乐不可支。

4. 笑：这事太可乐了。

5. 姓。

Yuè：声音，和谐成调的：

音。声乐。乐池。乐音（有一定频率，和谐悦耳的声音）。

乐歌（①音乐与歌曲；②有音乐伴奏的歌曲）。乐正（周代乐官之长）。乐府（原是中国汉代朝廷的音乐官署，主要任务是采集民间诗歌和乐曲；后世把这类民歌或文人模拟的作品亦称作“乐府”）。学习葫芦丝，沉迷于音乐之中，即学习“音乐yue”中之充满了“快乐le”；反过来讲，由于在学习“音乐yue”中，有了“快乐le”，就更加愿意学习葫芦丝这门“乐yue器”……人到了中老年，能够在学习葫芦丝的“音乐yue”中而“快乐le”，不管是“自娱自乐le”，还是“乐le此不疲”，都是葫芦丝这种“乐yue器”给中老年朋友带来的“快乐le”，那么，又“何乐le而不为”呢？

武建全

2019年7月25于沈阳