对肩颈有好处的瑜伽体式「几种有利于颈椎病的瑜伽动作」

肩颈堵百病生

肩关节是全身活动范围最大的关节，尤其是现在人久坐，抬头对电脑，低头对手机，最易发生慢性劳损。

轻者含胸驼背，肩颈疼痛，影响个人的气质和形象；重者则会导致失眠、肩周炎等。

分享6个缓解肩背疼痛，调整圆肩驼背的瑜伽体式，效果杠杠滴！

仰卧练习

01

仰卧在垫面上准备砖块竖放在后脑勺下方另一块横放在胸腔下方双手向上举过头顶互抱手肘闭上眼睛，保持1分钟

反祈祷式

02

站立或简易坐，双手体后合掌肩胛骨相互靠拢，锁骨展开掌跟互推，双肩放松下沉保持8个呼吸

靠墙练习

03

找一面墙壁，山式站立双脚分开与髋同宽双臂先屈手肘90°向上然后双臂慢慢向上伸直最后慢慢向下，一定要慢慢来注意整个过程双臂贴墙动态练习10组

双角式扭转

04

站立，双脚分开约一腿长脚尖指向前，脚外侧平行双手扶髋，吸气，延展脊柱呼气，身体前屈，双手放在肩膀下方再次吸气延展脊柱呼气，保持腿不动，左手向上扭转手臂上下直线，保持8个呼吸，换边

蝗虫式

05

俯卧在垫面上双手放在身体的两侧双脚并拢，呼气从大腿根部抬腿向上同时胸腔延展打开离开垫面双手身体后侧交握保持8个呼吸

小桥式

06

仰卧，屈双膝脚跟靠近臀部呼气，抬髋向上，将砖放在骶骨下方双手掌心朝上放在身体两侧保持8个呼吸