减肥的本质是什么「减肥最基本的」

话不多说先说定义：减脂的本质是热量差

接下来是具体操作，先说明一点减脂就是为了让那个什么热量差消耗合理的大于摄入（不饿出毛病≈合理）第三个因素需要长时间的积累暂且不谈，只详细介绍前两个因素。

食物热量的多少

食物的种类​和多少影响这个因素。先说食物多少：这个需要你去百度搜索自身的热量消耗公式​，然后花上几分钟算一算自身的代谢热量，找个本子记下来，再去搜索和计算你常吃食物的热量（这个热量是你从一睁眼开始算到你闭上眼睡觉截止的所有食物的热量，包括你吃的饭，吃的零食和一切有热量的东西，不过为了方便就不要去算绿色蔬菜的热量能多吃点就吃点吧，那玩意比较抗饿，但是谷类食物比如红薯土豆也要算）

比较刚刚算出的自身消耗量，如果你在变胖我敢肯定，你吃的热量多了​​，如果你天天只吃蔬菜加白开水都能胖那你要么打破了能量守恒定律要么你能从外界吸收游离的能量自给自足要么你能光合作用（这三个不管那一个出现了你都会被拉去解剖和研究，所以面对现实吧，你只是不知不觉吃多了）。

下面讨论食物的种类这个话题

什么种类的食物是你热量的主要来源？我认为是碳水（国人的主食就是米饭，馒头，土豆之类），什么是一小点的量就有很大热量的食物？油脂（肥肉，鸡蛋黄，花生等一切能揩出油的东西）关于摄入什么种类的碳水――我觉得摄入那些粗粮或粗粮制品比较合理（一堆里面才一点热量，可；抗饿，可；方便便宜实用，可。三个都可，那就吃这个。）

具体怎么吃：①想激进点的减就把你的碳水热量减少为原碳水的四分之一（比如原来吃四碗现在吃一碗，同时用选择的新碳水源来代替），去掉你原有饮食中任何含油脂的食物（包括薯条，红烧肉，炒的蔬菜之类的，具体如何自己把握），剩下的食物吃各种蔬菜和无油脂的白肉如鸡胸和鱼（不是让你做糖醋鲤鱼吃，也不是让你吃炸鸡排，懂？吃水煮的或者包装鸡胸，能咽就行），一般来讲你会有一段时间的不适应，可能是很饿，可能是精神萎靡，可能是浑身疲劳，这都正常一般来讲不会太饿只会感到不适应。（如果感到特别饿，饿到晚上睡不着就吃生菜黄瓜蘸酱油，多喝水，实在不行抽根烟思考思考人生，想想为啥你那么胖）

（总结：少吃碳水，多吃菜，不吃油，多喝水，多抽烟思考人生，这样比较抗饿，这种方法适合健美爱好者比赛备赛时期，具体细节你不如根据自己有氧和饮食习惯来设置，不过大的原则还是适当的热量差，这是我从健身房一个老哥那学的，对于常人来讲这个方案很残忍，很无情，不过你该想想为啥我给你推荐这饮食方案，因为这样比较健康，请自行对比减肥训练营的饮食，他们的饮食就是为了半个月让你丢失二十几斤的水分和几斤的油脂以及你本就少的可怜的肌肉含量，这种方法会死人的还有一个原因：你太胖了得快点减才能见人）

②较为温和的方法，首先去掉油脂，其次把碳水减为原来三分之二，其他照旧，你说我残忍无情加激进加不健康？？你咋不想想你特别胖呢？？？​​​（想减脂基本告别各种含油的美食，淦！）

③不打击人了，如果你觉得自己有点胖请确定自己日常的热量总量并且保持住这个总量​，然后通过减少碳水和油脂摄入量产生足够的热量差（可能是每天少一碗饭并且没有因为饿去吃额外的零食，请参考女生不吃晚饭日常不吃零食），慢慢你的体重也能到一个比较好看的数字，对于任何一个坚强的有决心的人来讲，控制自己的体重，忍受痛苦来达到目的都是很容易实现的​​​

明天给你们讲讲我对减脂期的训练的思考，祝泥萌赶快瘦下来，别再当胖子了

over~

PS:减脂的老哥们太难了，还好我玩力量举