精力管理:如何每天保持精力充沛 「如何保持精力充沛」

你是否有这样的感受，就是不想动？

有点身心俱疲睡了一觉，依然觉得精力不济？

你是不是有各种各样的目标和事情想做，但是你注意力总是被移动互联网时代夺取？‍

如果你被这些问题困扰过，那么你需要精力管理，去保护你原本就有限的时间与能量，去保持自我的知觉与理性的判断。

精力管理是什么？

精力管理就是是一门学问，是需要学习与理解的。

我们能够有清醒地觉察，自己身体、思维 、精神、情感的精力状态，能否持续地投入到自己要做的事情中。

《精力管理》 一书里说：

从生理的角度看，精力来源于氧气和血糖的化学反应。从实际生活来看，精力储备取决于我们的呼吸、进食的内容与时间，睡眠的长短与质量、白天间歇恢复的程度以及身体的健康程度。

所以，把精力管理放到我们日常每一天的生活中，那就是呼吸、饮食、睡眠以及运动。

精力管理与睡眠管理

精力管理中最重要的一环就是睡眠。睡眠就是我们最重要的精力恢复来源。

《斯坦福高效睡眠法》一书中说：

确保最佳的睡眠，能使白天的效率达到最大化。

但是你咬知道睡得久并不是就是睡得好，比起“量”来，“质”才更重要。

睡眠质量是由睡眠初期的90分钟决定的，而不是取决于REM睡眠、非REM睡眠的周期。

只要“最初90分钟”的睡眠质量得到了保证，剩余时间的睡眠质量也会相应变得更好。

相反，如果在最初的睡眠阶段就不顺利的话，无论睡多久，自律神经都会失调，而支持白天活动的激素的分泌也会变得紊乱。

只有当我们得到了足够且高质量的睡眠，无论是身体还是思维都才能更有效地运转。

精力管理与饮食管理

精力管理中我们精力的第二个重要来源就是食物。

俗话说，“早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少”，这是科学地按人的生理节律来合理安排饮食。

早餐质量对全天的充沛精力意义非常大，尤其是对于脑力活动者来说，早餐基本上可以决定一整个上午工作和学习的效率。

而午餐承上启下，不仅要补充上午消耗掉的能量和消除饥饿感，还要负担下午4~6小时的活动，尤其还有下午非常容易困倦的问题，所以吃得饱就显得非常重要，而且可以非常有效地减少晚餐时的过量进食问题。

“晚餐吃得少”，几乎是全世界公认的好习惯，却也是大家最难执行的一点，毕竟晚餐才是时间最宽裕的那一顿。

而之所以要提倡晚餐吃得少（七分饱最佳），是因为晚餐也是唯一承接睡眠时间的特殊一餐，在晚餐后的4个小时内，我们基本上就要进入睡眠中。

道理看似简单，我们却并不容易做到。

我们常常犯吃得过饱的错误，或者吃过量高糖高热量的食物。这种饮食习惯造就的血液中的血糖过高，真是我们昏晕欲睡的真凶。

为了保持精力，我们就必须对自己的饮食有所选择。克制能给我们自由，因为我们能从克制欲望中获得更大、更有长远意义的力量。

精力管理与运动

运动的价值众所周知，但是愿意付诸行动并坚持的并不多见。因为，运动需要我们踏出舒适区，需要付出意志上的努力。

运动最重要的是，运动量应因人而异，需要找到自己目前合适的运动量。过量的运动非但身体得不到休息，只会让我们更没有精力。

如何找到自己“合理运动量”呢?

方法就是运动时测量自己的心率。合适的心率才能达到较佳的运动效果。

常用的公式是（最大心率-运动前的心率）/2 运动前心率。这个公式可以反应出不同性别、年龄的个体心率。

对于一般人来说，运动的最佳时间选择下午三点至晚九点的，长短控制在半小时到1小时。锻炼强度的控制可以根据下面的方法来计算：

最佳运动心率控制区域计算法：(适合一般人)

（220─现在年龄）×0.8=最大运动心率

（220─现在年龄）×0.6=最小运动心率

合理健康的运动管理是必不可少的，不管是有氧运动还是无氧运动在一个合适的度内，不仅让你收获健康，更能让你精神百倍投入自己想做的事情中去。

精力管理与冥想

冥想，是一种改变意识的形式，它通过获得深度的宁静状态而增强自我认知和良好状态。

在《冥想：唤醒内心强大的力量》一书中说：

“冥想开发潜能，创造属于你的奇迹，通过冥想认识自己，因为只有这样，才能有助于内在潜能的挖掘和发挥。”

冥想也能终结你糟糕的负面情绪，如处理忧虑情绪、解除不安、摆脱恐惧，从而使你整饬心灵，鼓舞你的斗志。

冥想有益于身心，让你获得健康的身体，进而切身感受到由此带来的内心愉悦与自在。

在属于自己的时间里，你可以盘腿坐于静室，默念经文，用音乐做背景，单独静坐参禅。

第一步，盘腿坐于莲花坐垫，眼睛微闭；

第二步，按传统方式，先三叩首；

第三步，将意识固定在一个对象上，如固定在呼吸、直觉或同情心上；

第四步，调息，心中默念自己沉思的对象，超越任何自我，达到全身心的放松；

第五步，暂时把自己带回到现实中，然后再次入定进入沉思。中国传统式冥想令人超越自我，解脱烦恼，调节心境。

冥想是一种愉悦身心、净化心灵，在这个焦躁的世界里得到属于自己的幸福。

精力管理和阅读

阅读与思维精神、情感精神、意志精神密切有关。

思维精力主要是指脑力，首先是要多用脑，加上脑力锻炼。阅读帮助我们学习新知识，新技能，挑战自己的大脑潜能等等。

其次是放松，大脑分为左脑和右脑，大部分时间我们都是用左脑工作，放松的时候，可以让我们用右脑思考，右脑有更强的全局观，可以凭借直觉洞察问题、获取灵感。

情感精力主要是可以让人获取正能量，避免产生消极情绪。阅读帮助我们保持开放心态，保持开放心态。阅读也是培养自己的耐心，共情，自信等情感的途径。

意志精力很多时候来源于自制力，其实它是来源于深层的价值观。通过阅读，帮助我们建立多元价值观。

持续阅读本来就是我们生活的一部分，就像运动、就像饮食、就像呼吸一样，从来不需要有太多的目的和技巧。

让阅读成为我们生活中的一部分，让阅读成为一种习惯。因为阅读也永远都是一件最有意义的事。

我们为什么要有意识地生活

牛津正念中心创始人马克·威廉姆斯说，如果一个人每天只有1小时的“有意识”活动，他即使活了30年，也就相当于一个每天有3个小时“有意识”活动的人10年的经历。

当你打开手机的视频不停地刷视频的过程，往往就是无意识地活着。无意识地活着，就是对生活没有思考，随波逐流，按照惯性无意识地跟随感觉生活。不知道自己到底想要活着啥样，想要干什么的时候，这样的日子其实是很容易疲劳人的。

有意识地活着就是知道自己此时正在做什么，而生命的意义就在于体验。如果一个人有意识地活在每一天，那他的生命体验就会非常丰富，他的生命质量就很高。

精力管理就是这样一种自我意识：知道自己当下在如何生活，知道自己最终想要如何生活。

我们毕生都将面临的这样的人生课题。把握住当下每一刻每一秒，有自我觉知的过好每一天。让我们能保持着充足的身体能量与心理的勇气去追随梦想，即便我们不再年轻，也依旧能够前行。